健身时，除了要重视关节的热身外，更要做好关节的维护作业。不然一旦关节受伤就不仅仅练习遭到牵连，影响咱们的增肌减脂功率，更要害的是咱们还需要许多的时刻去康复。在这个期间你即便心急如焚，也什么也做不了。
其间手腕能够说是咱们身体十分最弱的关节部位之一了，由于健身的许多动作都要动用手腕的力气，如深蹲，卧推，硬拉，引体向上，划船等动作。
具有一副强壮的手腕，就能够协助咱们更好地抓握杠铃，哑铃等器械，让练习愈加自若。
一起手腕的灵敏性对练习也是适当重要的，足够高的灵敏功能让咱们更好地完结动作。
尽管咱们在练习卧推，硬拉，引体向上时都能练习到手腕，但仅仅这样进行是不行的，关于想要火急进步手腕灵敏性的人群来说，还需要添加一些专项练习才干更好完成。
本期，咱们就来共享几个能够进步手腕强度及灵敏性的动作。
首要第一步要从放松小臂肌肉组织开端，由于在做上肢练习时，小臂经常会感到紧绷，这也会在某些特定的程度上约束手腕的灵敏性。
改进的办法很简略，咱们咱们能够用杠铃杆在小臂的肌肉上来回翻滚，来缓解这种肌肉的紧绷感。
首要要挑选分量稍重的杠铃杆压在小臂肌肉上，使手心朝下，手心朝上顺次翻滚进行，每面翻滚2分钟，各翻滚2次即可。
假如觉得分量太轻，能够用手施加一些压力，或许挂上杠铃片来添加负重，来协助进步功率。
接下来咱们应该再进行一些伸展性的练习，帮组手腕取得更大的活动空间。
首要咱们咱们能够运用一根弹力带固定在一根立柱上，然后另一端固定在腕部，接着将手腕带动弹力带向外侧拉动，使手腕能感遭到显着的牵引力，然后将手心贴紧地上用力按压使小臂垂直于地上，而且尽可能地向外侧歪斜，以能感遭到激烈的拉伸感为宜，然后坚持这种状况继续1分钟。
接着用相同的办法来进行反向的拉伸，行将手背贴地而且尽可能地向另一侧歪斜，以能感遭到显着的拉伸感为宜。
顺次重复进行，两边各进行2组。
另一个简略高效的动作便是用做俯卧撑的办法来进行了，只不过咱们要替换一些细节来进行动作。
首要咱们以双手握拳的姿态支撑地上，待身体向下时改变为手背贴地，用自重的办法来给手腕施压协助拉伸，复兴身姿态时再改变为握拳姿态。
这个动作主张咱们咱们先以跪姿俯卧撑来进行，由于对手腕灵敏性不高的同伴们来说，仍是有一些难度的。
另一种俯卧撑姿态便是选用反手俯卧撑姿态，即便掌跟朝向身体正前方来进行动作，以协助拉伸手腕，协助增强手腕手段，进步手腕的灵敏性。
以上动作每组8-10次，做3组即可。
好了，这一期的共享便是这样了，假如你有想要了解的办法，能够在文末给我留言或许直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身常识。
