来到了新的一年，又是时分给咱们带来一点正能量啦，好鼓舞咱们一同定下本年的瘦身方针！
韩国一名网拍模特儿「月娜（ ）」，近来再翻出自己学生时期的相片，让人非常惊奇，简直与现在身段纤瘦的她判若鸿沟！本来月娜从前由于身形的问题而阅历过一段漆黑的日子。
月娜从学生年代开端，由于放纵饮食，导致身形肥壮，在学生年代她遭受到同学的言语欺负，成为咱们的讪笑目标，逐渐她变成边缘人，无法融入同学傍边，这让她非常伤心乃至是精力奔溃。
结业后月娜立志改动，开端运动以及操控饮食，更是学会了化装以及怎样穿搭衣服，在她的不断尽力下，总算“皇天不负有心人”啊！月娜瘦身成功了！
瘦下来的她简直就开了挂！不只练出马甲线，更拥有铅笔长腿，五官也因瘦下来变得更娟秀，逆袭成为了女神！
月娜现在不只运营自己的服装网店，还为自己担任模特儿，IG上也有几万人粉丝，从曩昔的「肉感肥妹」蜕变成现在的「长腿女神」，不少网友都说月娜的阅历适当勉励啊！
网友们纷繁都想向她取取经，瘦下来，那就让小菌带着咱们来看看月娜是怎样削减碳水化合物进行瘦身的吧~
5个步驟減少碳水化合物
1
戒含糖飲料
市场上售的各种包装含糖饮料尽管好喝，但也别疏忽它们的含糖量哦！
以一罐约354毫升的含糖汽水来说，或许就含38克的碳水化合物，所以要削减饮食中的碳水化合物，最好先戒掉喝含糖饮料的习气。
02
少吃面包
面包在西方文化中是常见的主食，但它的碳水化合物含量很高，纤维量显得很低，尤其是由精制谷物白面粉所做的白面包，简直只要碳水化合物没有保存太多纤维或养分。
即使是有养分的裸麦（Rye，或称黑麦）面包，每片也含约15克的碳水化合物。尽管全麦面包仍保有一些维生素和矿物质（Mineral）。
但主张仍是以全谷类或其他淀粉类蔬菜的食物当作主食，纤维量较多，碳水化合物的含量也较少。
03
喝果汁不如吃水果
很多人或许会觉得喝果汁很健康，但主张最好仍是直接吃水果替代果汁。尽管果汁含有一些维生素和矿物质，但就碳水化合物和纤维的份额而言，
果汁并不算是非常健康的饮料，乃至有些市场上售卖的果汁还有加糖。以354毫升的100％苹果汁来说，就含有48克碳水化合物，又由于少了纤维，会导致血糖上升地更快。
04
挑选蛋白质含量高的零食
薯片、梳打饼或夹心酥，这些都是市面上常见的零食，但却不合适瘦身的人，由于这类零食多半只含有很多的碳水化合物和糖，吃下之后过不久又很简单饿了，但是蛋白质能延伸饱足感。
所以正在瘦身的人，最好挑选含有蛋白质或纤维的食物。
依据研讨，下午吃蛋白质含量高点心的女人，比吃蛋白质含量少的女人，晚餐的热量均匀少了100卡路里。所以，假如在餐与餐之间感到饿的话，无妨吃些坚果或芝士。
05
早餐吃鸡蛋
想瘦身的话，挑选高蛋白质、低碳水化合物的早餐，可维持饱足感，协助削减一天吸取的总热量。
而鸡蛋不只是能供给蛋白质，碳水化合物也少，每颗鸡蛋所含的碳水化合物少于1克，假如想瘦身，选择鸡蛋再合适不过了，既便利购买，也简单煮。
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