瘦身难，难于上青天，
而“不吃饭、代餐粉、瘦身茶”，
可谓瘦身圈的“一哭二闹三上吊”，
尽管办法老套、效果良莠不齐，
但却经久不衰。
可是，另一边，有一群人，
他们通过“好好吃饭”
保持着健康的身段。
他们的“好好吃饭”，
被不理解的人看做是：
“毫无人生的趣味”、
“这样活着有啥意思。
似乎这国际上榜首流的高兴，
便是十二分糖的波霸奶茶，
一人吃完一整张腊肠披萨，
咕咚咚喝完一瓶冰镇可乐。
或许，
你对“好好吃饭”这件事，
有很深的误解？
你对好好吃饭，有很深的误解。
有的人忙于作业，忘掉吃饭；
有的人只顾着瘦身，不敢吃饭；
有的人嗜废物食物如命，懒得吃饭；
有的人一边进餐一边煲剧打游戏，无心吃饭。
而瘦身，只需求“好好吃饭”。
此话不假、却鲜有人信任。
你有多久没有好好吃饭了？
在大多数人眼里，
”好好吃饭“这4个字，
就好像宫殿十大酷刑一般可怕。
好好吃饭的潜台词似乎是：
好吃的饭菜不能吃了。
全部东西都要水煮了。
每天都要饿着肚子了。
我的人生没有趣味了。
还没开端”好好吃饭“，
就现已被”自己要被饿死“的惊骇笼罩，
转过身先去吃一顿压压惊。
是谁，让咱们对”好好吃饭“，
有了这么整齐划一的刻板形象？
网上的博主瘦身晒餐，
有许多是“水煮禁欲系”。
假如一上来就全盘仿效，
只会有两件事发作：
榜首，坚持不了多久就会受不了，
第二，会觉得这个博主“人生无趣”，
国际上怎样会有这么奇葩的人。
可是事实上，事出必有因。
一个人会坚持洁净的真实食物饮食，
只要几种状况：
榜首，坚持健康饮食一段时间了，
能够体会到真实食物的天然好吃，
也感触到了给身体带来的优点，
现已不习气重口味调料滋味；
第二，真的是为了瘦身意志强壮，
为了瘦瘦瘦哭着也要坚持吃下去。
而以上两种状况，
无一不是通过一段时间，
渐渐才干构成的习气。
一上来就“一步登天”，
也不古怪会“节节溃败”。
“好好吃饭”这件事，
历来没有人非要逼你“一步到位”！
也没有人说必需求“一步到位”，
就能瘦身成功！
网上的那些“瘦身攻略”，
只会给你最简略无脑的“挑选”，
树立刻板形象，
无形中歪曲了“好好吃饭”的原意！
好好吃饭≠苦兮兮的这不能吃那不能吃
好好吃饭＝聪明的挑选、调配、烹饪食物。
敲黑板
每天吃水煮菜、水煮鸡胸肉，
吃1个月就能瘦？
那些看似一步即达的“捷径”，
其实才是让你苦楚轮回的“弯路”。
与其不断在抑制和放纵之间反反复复，
不如做一个好好吃饭的“高食商”吃货，
吃饱、吃好、不发胖！
当你学会了好好吃饭，
也就学会好好日子了。
吃代餐粉不等于好好吃饭
在“吃”这件事上，
一些年轻人做出了另一种挑选：代餐。
相关多个方面数据显现，
中国代餐商场已到达571.7亿人民币，
估计2022年会到达1200亿人民币。
许多代餐粉都在打概念牌，
“天然养分、低热量、能量耐久”，
大肆宣扬其瘦身效果。
并且口味丰厚到让你有一种：
“吃着甜品就能瘦”的幻觉…
可是，大多数的代餐热量都太低了，
底子不行成年人的热量、养分需求。
每天三顿靠这样的代餐奶昔，
基本上只会饿得眼冒金星，
饱腹感能继续1小时就算久。
与此同时，
代餐无法给你真实吃一顿饭的满足感，
因为简直用不到牙齿，
吃完之后对食物的巴望程度，
会比单纯节食还激烈。
最终，钱包受不了，身体瘦不了。
长时间依靠代餐这样的“捷径”会怎样样？
你会永久觉得养分常识太难了、
健身运动太难了、
但仍是很想瘦怎样办？买代餐吧…
堕入无限循环
...
离“好好吃饭”越来越远。
好好吃饭吧仔细吃饭的人才会瘦
有人说，告诉我你平常吃什么，
我就能说出你是怎样样的一个人。
瘦身的实质，
是树立健康的日子办法。
而好好吃饭，
便是健康饮食上的习气的树立。
简略来说的话，
便是准时吃饭、尽量自己煮饭、
重视养分均衡、
挑选优质（养分密度高的）天然食材、
选用健康的烹饪办法。
国际上有且只要「好好吃饭」这一条路，
才干真实让你吃饱、吃好、不发胖。
许多人一想到“好好吃饭”“健康照料”，
就天性反响觉得必定难吃的要命。
其实，健康和好吃，可彻底兼得。
除了刻板的“水煮全部”，
把握一些烹饪诀窍和食材调配，
就能够让日常饮食滋味口感棒棒又健康。
除此之外，
在渐渐养成好好吃饭的习气过程中，
咱们的饮食口味也会发作改动，
对食物的自身的滋味会更灵敏，
更能体会到身体对食物的反应，
发自内心地喜爱上让身体舒畅的食物。
而不是吃什么都是在吃调料，
依靠于重油重盐重糖带来的影响。
吃饭这件事比起量，质更重要
咱们的身体是一台杂乱精妙的机器，
需求各种养分元素的协同合作。
食物热量相同的状况下，
养分素含量越高的食物，
“养分密度”就越大。
从养分密度来看，
食物和食物是不一样的。
有些食物养分丰厚、热量低、饱腹感强，
如新鲜的蔬菜、生果。
有些却空有高热量，
毫无养分价值可言，
比方含糖饮料、蛋糕、油炸食物等。
吃掉一个300大卡热量的甜甜圈，
身体取得的，除了精美碳水、
坏脂肪带来的热量之外，
基本上没有任何养分，
饱腹感极差，对血糖水平影响大；
可是假如换成相同300大卡热量的3个苹果，
身体还取得了维生素、纤维素、水分等养分素。
辨别食物养分密度的小办法
越完好新鲜的食物养分密度最高
越粗糙天然的食物养分密度最高
烹饪办法越简略的食物养分密度越高
添加油、糖、精制淀粉越多的食物养分密度越低
在同类食物中，挑选脂肪含量较低、
或许糖含量比较低的，
能够有用进步膳食中的食物养分密度。
比方挑选生果替代甜食甜点。
反之，在食物中参加很多的油、糖，
会明显下降食物的养分密度。
比方，炸薯条和炖马铃薯比较，
脂肪和热量暴增、还简单吃多，
真实不是个聪明的挑选。
>>> 最终的最终
瘦身这件事，
其实是渐渐渐渐的日子小习气的改动。
任何让你感到坚持得很苦楚的瘦身法，
都是无法持久的。
事实上，你不需求摧残自己，
更不需求苦楚坚持。
恰恰相反，你只需求好好对待自己，
从好好吃饭开端。
好好吃饭，没你想的那么难！
