膝关节是否健康，直接影响人的活动性。
关于骨质疏松的中老年人而言，膝关节最易受必定的影响。
俗话说人老腿先老，那你的膝关节是不是现已不堪重负了呢？这儿，“问上医”为您介绍几个可以判别膝关节是否健康的简略测验动作。
从速跟着做一做，看看自己的膝盖是否健康。
测验膝关节是否磨损：看看这2个动作是否能完结
测验动作1
摆阿拉伯数字“4”的造型，单腿站立，另一只腿的脚踝搭在直立腿的膝关节处，双手合十举过头顶。
阐明：若底子无法摆出该造型，阐明膝关节磨损严峻。
测验动作2：双脚并拢，双手前伸，尽量下蹲。
阐明：若下蹲困难，则阐明膝关节有磨损，可下蹲的程度越低则磨损越严峻。
测验膝关节是否干涩：听这个动作是否有动静
测验动作：单腿站立，另一腿伸直之后，前后来回晃动小腿，听是否有咯咯吱吱的动静。
阐明：若有这种洪亮的动静则阐明膝关节干涩。
测验膝关节是否变形：膝盖夹纸
测验动作：起立站直，并拢双腿，拿一本很薄的纸，放在腿间夹紧。
阐明：一般的情况下，两腿膝关节间不该有缝，假如两膝怎样都并不上，那么阐明有问题，假如夹紧的书扯不下来则证明膝关节是直的。
测验是否有前期骨性关节炎：一摸二看三丈量四感触
一摸：单腿屈膝的一起手摸髌骨（膝盖），若有前期骨性关节炎则会感觉有不滑润的沙粒感；
二看：是否有关节肿大、关节变形；
三丈量：用关节丈量尺丈量丈量腿外侧，以膝盖旁边面为中心，大腿与小腿为边，丈量坐姿状态下小腿伸直及向内曲折（脚后跟向屁股方向贴）的视点。
坐姿伸直小腿，一般的情况下大小腿间视点应为0，不然有骨性关节炎；
坐姿小腿向内曲折，大腿与小腿间视点应在125以上，若视点在110度以下则阐明可能有骨性关节炎。
四感触：上下楼时痛，膝盖发热、有冷热替换的温度改变。
护养膝盖：多吃这4类食物
（1）多吃富含维生素的食物
膝盖疼的人每天都要吃一些富含维生素的食物，可以更好的起到维护膝关节和骨骼的效果。
色彩鲜艳的果蔬，多吃有利。
（2）多吃抗氧化食物
含抗氧化剂的食物可对立自由基，减轻关节负荷。
最重要的包括：含类胡萝卜素的食物，如芒果等。含维生素E丰厚的食物如腰果、花生等。富含维生素C的食物如猕猴桃、鲜枣等。
（3）吃含硫的食物好
如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。由于骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为质料。一起硫也有助于钙的吸收。
（4）膝盖疼吃含组氨酸的食物好
如稻米、小麦和黑麦.组氨酸有利于铲除机体过剩的金属，对缓解膝盖痛苦十分有协助。
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