现在许多人都是成天坐在电脑面前作业，对眼睛、脊椎、骨骼的损伤都是很大的。
所以主张咱们我们下班后可以适量的运动或是跑步。 跑步是最好的保养品 日本“跑步者”网站指出，跑步会让人变美。
爱跑步的人，一般身姿挺立，身上没有剩余的脂肪，肌肉坚实，线条流通。尤其是女人，只需开端跑，就必定会变美丽。
这是由于，当身体脂肪削减，全身肌肉变得紧实，动作就会随之变得灵敏强健，皮肤会变得细腻光泽。
长时刻坚持跑步的13个优点
1、眼睛 坚持长距离跑的人每天都有1小时候左右的时刻眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松歇息，假如你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会下降。
美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证明，跑步可能是医治某些眼疾的有用办法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。
随后将被试老鼠分为两组。逼迫一组老鼠在轮子里接连奔驰数小时，并全面影响其视觉皮层的神经元。
另一组老鼠则坚持不动。一段时刻之后，第一组老鼠的视力完全康复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力康复速度慢且不完全。
2、颈部、肩部、脊椎 常常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿态要求背部笔挺放松，长时刻坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改进。
3、心脏 坚持跑步会让你有颗强壮的心脏及心血管体系功用。在进步最大摄氧量的一起向身体各个器官运送的氧量大起伏进步，各个器官的作业质量天然大起伏的进步。
别的中长距离跑会加快血液循环，使冠状动脉有满足的血液供应心肌，然后防备各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血流回心脏，还防备静脉内血栓构成。
4、肺部及呼吸体系 长时刻进行中长距离跑训练使肺功用变强，增大肺活量——进行规律性的长时刻长距离跑可兴旺肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功用增强。
我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但本年开端跑步后没有复发，不知道有没有联系？ 跑步能使肺的容量均匀从5.8升上升到6.2升，一起，血液中氧气的带着量也会大起伏进步。
5、肝脏 对患脂肪肝的人来说，最好的药物便是“跑步”。《印度时报》5月4日报导，一项新的研讨显现，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥壮患者的非酒精性脂肪肝病况开展放缓。
美国克利夫兰州立大学研讨人员查询了15名非酒精性脂肪肝肥壮患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率到达他们最高心率的85%。
接连7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（PUI）上升84%。研讨人员豪斯说，这些改进与荷尔蒙脂联素添加有关，脂联素能增强者对胰岛素的反响，并有助于抗炎，削减心脏病危险。
此外，跑步等有氧运动可以有用焚烧脂肪，也可以下降脂肪肝的损害。
6、腰部、臀部 跑步对身段的改动最早体现在这个方位，许多跑友都有过这样的体会，开端跑一段时刻后，体重没有显着减轻，可是身段显着改进了，尤其是腰线变的更美丽。
跑步比较其他运动的优势在于，它除了能到达一般运动关于肌肉和关节的训练作用之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高推陈出新的状况，这样就会焚烧更多的热量。
7、膝盖 有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有必定道理的。
大多数坚持跑步的人都或多或少遭到过膝伤的困扰。
但同多位坚持跑步十年以上的跑友沟通中了解到：他们刚开端跑步时也会遇到相同的问题，有的人即便快走也会膝盖疼，但随着按部就班慢跑量的累积和力气的操练，膝盖都渐渐的变强健。
在疏忽年纪影响的情况下，许多长时刻试验都标明，跑步爱好者膝盖患关节炎的危险反而更低。
最近，美国一研讨机构在进行了18年的盯梢研讨后发现，常常跑步的人中膝盖呈现关节炎症状的只要20%，而没有跑步习气的人患病份额则要高1倍。
更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。
8、腿部肌肉 常常跑步的人肌肉组织也会发作显着的改变，通过一段时刻的训练后，你会发现腿部的肌肉会变得十分的强健、健美。
跑步可增强心血管和呼吸体系的功用，促进肌肉、神经的健康，进步肌体的抗病才能。
冬天气温较低，持续性小脚步的跑步可影响肌体维护性反响，促进血液循环加快，加快脑部血液流量，调理大脑体温中枢的功用。
9、肠胃 中长距离跑使人心情丰满达观，有助于增进胃口，加强消化功用，促进养分吸收，当然，更让人仰慕的是怎样吃也不胖，哈哈。
10、全身肌肉，骨骼 长时刻中长距离跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使遍地肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。
跑步可以说是一切运动的根底，会对你参与其它体育运动发生活跃的影响。
长时刻中长距离跑还可进步各关节的强度，韧带的柔软度；并添加骨骼的强度、密度，防止人到晚年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋白叟就知道长距离跑者的骨骼有多强健了。
