前几期，咱们别离介绍了包含泰拳、拳击等各种搏斗项目的S&C练习方案，一切的练习内容只需一个清晰的方针—赛场体现！
赛场，是运动员的天堂，是查验运动员心理素质、技术水平及身体状况的最佳场所。
可是，作为一名搏斗运动员，光知道“赛前怎么练”是不方便的，“赛后的身体调整与康复”相同重要！
即便你在竞赛中没有受伤，赛场上严重的气氛以及拼尽全力的身体对立，对你的身心带来的压力也需求一周乃至几周的时刻才干彻底康复。
就算你练习搏斗项目不为参与竞赛，在平常练习进行馆内实战后也相同需求一个健康科学的身体康复进程。
人体就像绷簧相同，时刻处于紧绷状况很容易发生“事端”，恰当的歇息和放松可以轻松又有用舒缓高强度练习的紧绷，不管对你身体和心理健康都至关重要。
为此，咱们整理了一些科学有用的赛后歇息及身体康复主张，信任可以在必定程度上协助你时刻坚持杰出的身心状况，防止搏斗练习中不必要的伤痛和压力。
冰浴
在刚刚完毕剧烈的竞赛或高强度的搏斗练习后，为了削减肌肉肿胀，减轻肌肉酸痛，你可以试试在身体酸痛部位敷上冰块，或许爽性来点更影响的，泡个“冰浴”吧！
冰浴有着缩短血管、减轻肌肉酸痛、缓解疲乏、按捺炎症和肌肉丢失、协助身体快速康复等成效。
（一般的“敷冰袋”只能用于部分肌肉组织，但“冰浴”效果的可是全身！）
事实证明，再硬的硬汉掉冰里也得“缩脖儿”
关于没尝试过的人来说，刚开端下水可能会感觉很痛，但冰浴往后你会发现练习的疲乏感及肌肉酸痛感均得到了有用的缓解；假如你在实战中意外受伤，那么亦应该当即冰敷以削减肿胀并加速伤处愈合。
泡沫轴
泡沫轴一般用于拉伸酸痛的肌肉，开释肌筋膜并缓解肌肉严重，这也是为什么它是协助你在高强度实战/练习往后快速康复的好办法之一。
今日你“滚”了吗？
但必定要记住，不要直接在受伤处滚泡沫轴！
泡沫轴虽然在缓解肌肉酸痛方面很有奇效，但在处于肌肉拉伤等状况下时，运用泡沫轴不只不会缓解症状，还会对受伤的肌肉组织形成不必要的压力。
许多时分，假如呈现剧烈的痛苦，很难判别你是正常的肌肉酸痛仍是肌肉拉伤。这时不该该用“猜的”，去医院好好做个查看，再来确认此刻的状况是否合适继续运用泡沫轴。
按摩
按摩和其他代替放松疗法，可以有用促进高强度练习后的肌肉康复，这也是为什么在泰国“马杀鸡”这么盛行的原因。
大哥，误会了！
这个才是正宗的泰式“马杀鸡”
因为深层按摩疗法有助于缓解肌肉酸痛，加速身体康复进程，所以“全身按摩”是一种很好的赛后身体康复办法。
现在来说，比较受工作MMA运动员和拳击手欢迎的是“热石按摩法”和“芳香疗法”，关于放松身体、削减身体和精神上的压力、削减炎症都有较大的协助。
养分弥补
咱们都知道，合理的养分弥补在肌肉康复中发挥着至关重要的效果。所以，练习/竞赛前后吃什么(喝什么)是门学识。
搏斗运动员尤为必需求分外留意康复他们在搏斗练习中身体丢失的电解质、糖原和蛋白质。因为许多出汗，你的身体水分会下降，有必要及时弥补。
除了留意弥补满足的水分，日常饮食也要注重起来，有必要保证你的每一餐都富含蛋白质、维生素、抗氧化剂和矿物质等。久而久之遵从这一规矩，你会发现了自己的免疫系统变得更强，身体愈合速度也会更快。
人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌
防止过度练习
假如你想在赛后赶快康复身体，以应对接下来的下一场竞赛，那么这时，你便需求为自己精心设计一套“赛后康复方案”。
遵从科学的康复方案，墨守成规，可以在必定程度上协助搏斗运动员更快地重返赛场。关于你的身体来说，有满足的时刻来进行康复是恰当重要的。
你的身体在竞赛/实战后会耗费许多能量，但它一起也有很强的自我康复能力（只需给它一些时刻）。赛后恰当的歇息和调整，可以使你的身体康复进程得在天然的速度下进行，给身体更多“自我修正”的时刻。
可是，假如你在竞赛后立刻就开端高强度的练习，这就会在很大程度上损坏你的“身体康复进程”。长时间且继续的练习当然重要，但条件必定是在不危害健康的状况下！
不行了，气儿一会儿上不来了！
咱们在上文中现已介绍了太多办法协助你的身体康复，可是有时分“什么也不做”相同会对你的赛后调整起到必定的协助。
足够的睡觉
竞赛之后，你的身体急需弥补能量，体内的受损细胞也有待修正，这便是为什么你需求一个时刻足够的高质量的睡觉。
睡觉不足会给你的身体带来许多负面影响。
其间，关于搏斗运动员来说，睡觉不足带来的最大问题，便是会减慢肌肉的康复速度，你的皮质醇(一种压力荷尔蒙)水平会升高，这会大大影响你的赛后身体康复。
当你感到肌肉严重时，你的身体一般需求9到10个小时的高质量睡觉来减轻痛苦。在睡觉进程中，你的身领会开释生长激素，这将非常有助于肌肉酸痛的缓解。
这就从另一方面代表着，作为搏斗运动员/搏斗练习爱好者的你，不该该忽视睡觉的重要性，应该认真对待并尽力提高你的睡觉质量！
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