肩颈腰背酸疼问题现在渐渐的开端逐步年轻化，成为许多年轻人的困扰。
特别关于“上班族”来说，当社会高压和不良姿态腐蚀，如长时间伏案，含胸驼背，坐姿过错等，所形成最直接反响便是肩部严重酸痛，难以入眠，呼吸不畅。
甚至会让人变得软弱灵敏，心境郁闷。它的凶猛之处在于令人毫无发觉，等你发现它的时分，它现已在你身上留下许多“痕迹”了。
这时一些有清晰的目的性的操练则能够终究靠对肩、要、腹部肌肉的放松使其具有既柔韧又有弹性的特征。
今日跟大家伙儿一起来共享的是一组能够轻松又有用拉伸脊柱，一起经过束腹动作收紧腰腹肌肉的体式。
操练时你会觉得呼吸登时轻松顺利，心境也变得愉悦活跃，感觉到从未有过的轻松，精神状态渐渐的变好！
动作1：
面临墙站立，右手臂在上
双手臂穿插贴墙，吸气延展脊柱
呼气双手臂沿着墙面向两边延展
坚持5-8个呼吸，换左手臂在上
动作2：
侧对墙站立，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶
呼气身体向左边弯，左手推墙
右手臂尽量的延展
坚持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
面临墙站立，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶，呼气前屈向下
双手臂贴墙，曲手肘双手合十
放在头部的后侧，胸腔接近墙面
坚持5-8个呼吸
动作4：
靠墙站立，屈右膝接近腹部
双手抱住右小腿的前侧，吸气延展脊柱
呼气右小腿再次接近腹部
坚持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
背对墙站立，双脚分隔与髋同宽
背靠墙，呼气渐渐的屈髋屈膝向下
身体的安稳后，将右脚放在左大腿上
坚持5-8个呼吸，换另一侧
动作6：
靠墙站立，屈右膝
将右腿向左边挨近
左手抓住右大腿的外侧
右手扩展，回头看向右侧
坚持5-8个呼吸，换另一侧
动作7：
面临墙站立，双脚分隔与髋同宽
吸气双手向上举过头顶
呼气身体向前向下，双手推墙
坚持5-8个呼吸
动作8：
背对墙站立，双脚分隔与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
臀部贴墙，也可轻轻屈膝
坚持5-8个呼吸
动作9：
面临墙站立，吸气延展脊柱
呼气抬左腿推墙，躯干前屈
双手触碰脚尖，假如膝盖有压力
能够轻轻屈膝，坚持5-8个呼吸，换另一侧
