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信任各位小伙伴都有这样的阅历，便是在你的练肩练习日中，你一般感触酸疼感的最大的部位，不是你的肩部，而是你的斜方肌，为何会有这种感觉的呢？
由于当你在发力过程中，斜方肌的代偿太多了，你的肩部发力却很少。你分明是想练出一个南瓜肩，反而练出了一个厚重的斜方肌，导致身体的份额愈加不协调，真的是欲哭无泪。
哑铃侧平举，是练习肩部的一个有用动作，那么这个动作你做对了吗？
想要查验一下咱们的肩部练习，咱们首要能够从这个动作开端，没错，便是哑铃侧平举这个动作。
咱们咱们能够单手进行这个动作，再用咱们的另一只手摸一下咱们的斜方肌，你会有什么感觉？你会感觉到这儿有点紧绷 ，咱们练习的时分，让咱们的斜方肌太活泼了，这会让你本来想要练习的肌肉失掉原有的作用。
那么，你要怎样改进呢？其实也不难，咱们只需尝试着让你的膀子往下，也便是改动你耸肩的状况，试着让你的斜方肌不要参加到这个动作之中。
你应该要这种才能，去将你的膀子操控自若。当你学会操控你的膀子之后，不管你是在做肩推，哑铃侧平举或许其他的动作，你都能够大大削减斜方肌的代偿，让你到达你真实想要的作用。
另一个方面便是放下你的自尊心。为什么是自尊心，由于许多人在健身房运动时，往往愈加介意运动的分量，而不是质量。
而关于肩部练习时，咱们往往需求一个轻分量就能够到达作用了，在三角肌的练习中，咱们应该放下那可笑的自尊心，寻求做到动作规范，由于这个肌群很简单被其他的肌群代偿而失掉作用。
这就好比肩推这个动作，咱们的胸肌，三角肌前束，三头肌都会参加发力，所以你很难会找到一个机会去孤立练习它。
笔者有一个办法便是：你能够在侧平举的高峰缩短之后，在下到一半的过程中，在上升一次，这样会让你的紧绷感愈加激烈。在咱们进行哑铃前平举的时分，也能够先自动将自己的肩部向下沉，在举起来，先向下沉，在向上升。当你在向上举哑铃的时分，也要保持向下时的紧绷感。
肩部的肌肉群不是很大，所以你想要深度影响到这部分的肌肉，必需要重视动作的细节，只要细节做到位，你才能让你的肩部肌肉充沛撕裂，才能让你的肩部变成南瓜肩。
