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无论是男生还是女生都会存在着肩膀不挺的情况，而且看起来非常的没有精气神，也不是很好看。其实改变自己的肩膀状态也是有方法的，只要大家认真的去学，坚持的去学的话，也是会让自己的肩膀挺起来的。那么，有什么样的招式是可以被学习的，又有什么方法可以改变自己肩膀？来看看。
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1. 肩膀练习
大家如果想要自己的肩膀挺的话，也是非常的简单的，只要让自己的腰挺起来，胸挺起来就行了。因此，可以贴着墙坐，并且做站立的动作。不过，在站的时候，双脚可以微微地放开，让自己的臀部，肩膀和头要贴着墙，尽力让自己的身体挺直，并且要做到这几点，大家每天可以花一点的时间来做这个运动就可以了。
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2. 哑铃的练习
你们可以拿一个更适合的哑铃，然后从自己的右手开始拿，然后慢慢的朝着自己的头顶进行举起。在举的过程中，大家的哑铃一定要从自己的后脑勺的位置，传递到自己的左手，传完之后，大家就可以从左手开始往下移动，从自己的屁股的位置慢慢传到自己的右手，这样就可以完成一个圆圈的动作。
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3. 掷球的动作
你们可以先站好，然后让自己的左腿上前迈开半步，让自己的右手拿出一个球出来，然后让自己的左手一同抱住这个球，慢慢的往后移动，从自己的头顶经过，两只手向后压，因为球是有重量的，所以说自己的两只手向后移动的时候，自己的球也会带动着自己的两只胳膊向后移动，同时也会带动自己的肩膀向后压的。
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4. 肩部按摩
如果大家感觉到自己的肩膀不够挺的话，也能通过一些按摩的方式的，因为自己在长时间的工作或者是学习的时候，自己的肩膀总是不经意的就会塌下来，而且大家也不是很注重自己的坐姿，也不注意自己的走姿的话，时间长了都会让自己的肩膀慢慢的向内的，因此大家也可以给自己的肩膀进行放松。
不过，选择这样的方法的时候，你们可以去找一些有专业经验的人来帮忙，因为按摩肩膀的话，需要讲究一些技巧方法的，只有大家按摩的对了，才会让自己的肩膀放松，同时也让自己的肩膀舒展开，有必要的话，大家也可以给自己的肩膀做一些针灸的，因此，你们可以根据自己肩膀的状况，然后来选择比较适合自己的方法。
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无论选择什么样的练习，大家都要坚持，因为一下子完成是没有办法，就改变自己的肩膀的状态的，所以说大家可以选择一下对自己最合适的招式和锻炼方法。每天花一天的时间就可以去做训练，在时间累计下面，自己的肩膀就会变得挺起来，而且也是非常的好看，也会比别人更加的精神的。
除此之外，大家在平常的生活里面，尤其是自己的坐姿，还有自己的走路的姿势，都要注意一下，从而提醒自己把自己的肩膀给挺起来，这样的话，自己的肩膀才会保持一个挺的状态。只有大家平时都注意了，那么以后也不用花额外的时间来进行修正和改变了。
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