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健身房内器械琳琅满目，练习意图各不相同。不仅能供给操作运用上的安全性，还能照顾你想练各部位的需求。惋惜的是，一般一台机器只能供给单一的练习动作，无法改变出其他的练习方法，简单让人感到枯燥乏味。
但相同是器械，「Cable绳子练习」可就不相同了！便利你上下滑动，根据你的身高调整高度，给予身体不同影响；或是透过把手的替换（V靶练坐姿划船、T靶练三头下拉、马蹄型握把练夹胸等），改变动作内容。
并且绳子自身的不稳定性极高，会迫使你更专心在肌肉的运用上，分量不必太重，就能让人抖抖抖…，无论是要练胸、背、肩、中心，皆能照顾。
1.Cable胸前穿插
主张每组8~12下，2~4组，组间歇息1分钟。
首要练习肌群：胸大肌
1.将Cable调至上方（高度视身高而定），采弓箭步（双脚一前一后），下背打直、挺胸，身体轻轻前倾。
2.手肘微弯视点固定，拳眼朝向45度（运用马蹄型握把），幻想手臂是一体的，感触胸部力气内夹，往斜下45度会集。
3.放回分量时，记得多感触胸大肌拉扯，把速度怠慢，防止肌肉拉伤。
2.Cable 站立滑轮下拉
主张每组8~12下，2~4组，组间歇息1分钟。
首要练习肌群：背阔肌
1.将Cable调至上方（高度视身高而定），双脚与肩同宽，轻轻半蹲，下背打直、挺胸，身体轻轻前倾。
2.双手均握手把（T靶），手肘微弯固定，使用背部力气带动手臂，往大腿方向下压。
3.慢慢放回把手，过程中感触背部肌群所遭到的影响，回到鼻子高度即可。
注：有些人或许会错用三头肌的力气下压，导致手肘关节移动，咱们练习时或许要多留意。
3.Cable 站立三角肌中束侧平举
主张每组8~12下，2~4组，组间歇息1分钟。
首要练习肌群：中三角肌
1.将Cable调至下方，采站姿、不驼背，一手各捉住Cable坚持身体平衡。
2.上举时，使用中三角肌驱动，带起整只手臂，往身体外侧举起，举至膀子平行即可。
3.下放时，感触中三角受力，慢速回放至身体中心点。
注：此刻动作最常呈现耸肩，牢记！固定肘关节，幻想手臂是一体的，三角肌上有条线，牵引整只手施力平举才是。
3.Cable 单手反向飞鸟
主张每组8~12下，2~4组，组间歇息1分钟。
没找到图，这么做也能够
首要练习肌群：后三角肌
1.将Cable调至锁骨高度，采站姿、不驼背，一手捉住Cable坚持身体平衡。
2.手肘微弯、视点固定，向后拉时感触后三角肌带动手臂，并一起牵动到背部肌群。
3.拉至与身体平行即可，再慢速放回。过程中，应防止代偿（用到三头肌的力气或是耸肩），要害即在固定手肘视点、膀子尽量下压放松。
以上共享的动作，以为咱们或许比较生疏的几个，咱们无妨亲身领会，领会一下操作上的难度。好像首段提过，由于Cable的不稳定性较高，检测身体的操控能力。
在分量挑选方面，会主张咱们咱们从轻开端，承认自己不会有严峻代偿呈现后，再慢慢地增分量。最重要的是，由于分量是由绳子操控，在放下分量时，请特别当心，切勿急拉急放，避免发生急速拉动的损伤。
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