关于哑铃健身的教程，（你怎样不买点小龙虾，让我去教教你怎样吃呢，心塞）哑铃是公认的健身神器，特别是在家操练的朋友，一对哑铃在家就能够练全身。
接下来共享8个最好哑铃操练动作，这些动作都是复合动作。复合操练动作能一起影响多个大肌群，把极大的负重加在很多不相关的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同作业，其肌肉增加作用是惊人的。详细如下：
01
直立哑铃弯举+推肩
操练手臂肱二头肌和肩部三角肌
02
哑铃负重深蹲
操练腿、臀等部位
03
仰卧哑铃提拉
操练胸、背、三头号部位
04
哑铃负重走
也叫农民走，操练时需求大的负重分量行走
05
哑铃负重深蹲推肩
操练腿、肩部肌肉
06
单臂哑铃卧推
操练胸部肌肉，以及肱三头肌
07
哑铃甩摆
操练腰、腿、肩部肌肉
08
单臂哑铃划船
操练背、肩部肌肉
以上共享的8个哑铃操练动作，十分值得在实践操练中运用。有需求的朋友能够在操练中参加以上动作，练了你就知道它们的威力。
最终，再共享一份家庭哑铃健身操练方案。
操练朋友们依据操练水平，
依照以下个动作去做，
主张每周操练3次。
详细动作如下：
1
单脚直立哑铃弯举
4-6组*8-12RM
首要操练：手臂肱二头肌
2
直立反向甩铃
4-6组*8-12RM
首要操练：肩部和腹部
3
单臂哑铃侧平举
4-6组*8-15RM
首要操练：肩部三角肌中束
4
俯身哑铃臂屈伸
4-6组*8-12RM
首要操练：手臂肱三头肌
5
相扑蹲哑铃提拉
4-6组*8-12RM
首要操练：腿部、肩部、斜方肌
6
哑铃后快步蹲
4-6组*8-12RM
首要操练：腿部
7
哑铃宽距深蹲
4-6组*8-12RM
首要操练：腿部和臀部
8
哑铃负重硬拉
4-6组*8-15RM
首要操练：下背部
这么多动作够你练上好久了吧！啊哈哈，本来想共享一组给你做做就好了，可是想到你没有请我吃小龙虾，就有点操控不住记几了呢！快练起来吧，别偷闲！
