终究俯卧撑要怎么做
练胸肌才最好？
01
你只重视撑起时出力
这个动作称为俯卧撑，但并不代表你可以彻底疏忽身体下降这件事。别让地心引力替你出力，无论是挺身或下降，俯卧撑动作中的任何一部分都有助力气的提高。
主张：当你动作顶端（身体撑起时），试着设想你要把你的手指头挖进地板里，一切手指用力像要捉住东西相同。
02
你的双掌距离太宽了
主张：将你的双掌直接放置于膀子的正下方，这将使你的肘关节得已紧靠身体并一起操练到肱三头肌和胸大肌。
03
操练后没有扩展
你一定在健身房看过那些不断卧推的人，在歇息时走来走去，练后充分做扩展。相同的道理，当你作俯卧撑时，无论是挺身或下降，你的胸大肌和手臂相同处于张力之下，操练后也应该作扩展。
主张：在操练后运用抗力球作桥式扩展（Bridge Stretch），它不仅能扩展中心肌群、胸肌、膀子乃至是你的背阔肌。
操作的办法很简单，将你的头和上背部倚靠在抗力球上，将你的手垂直于躯干向外扩展，将你的臀部向地板的方向下沉，坚持这个姿态，时间长10个呼吸。
04
你的颈部没有坚持固定
主张：你的身体在操作时，从头部至脚踝应该坚持一直线，假如摆放一支扫把在你的背上时，它应该会碰触到你的头部、上背和臀部。必须在操作的过程中，坚持你的身体在这条轴线上
最终还有一个要点
有些人做俯卧撑时喜爱外扩(T字)
尽管动作难度下降
一开始或许不觉得有什么
但持久下来一定会形成运动损伤
像是会得到让你痛苦难耐的膀子夹挤征兆群育！
所以改动这个方式
让俯卧撑更有功率
这和双手宽窄无关
也就是说，
假如从上方看的话，
手肘与头部正好成为一个箭头的姿态，
肘部和身体的夹角约为45度。
1.先别着急操练俯卧撑，无妨在站姿状态下先操练肘部移动。双手不要离身体太远，将双手拉回胸部两边。
2.过程中，仅有移动的是你的手臂，你的身体头部应该像铁板相同，一般的问题是全身松懈，而未成铁板。推的过程中应充溢力气，防止萎靡不振。收紧你的中心（感触下大号时腹部那种紧张状态吧）。
3.把你的膀子下拉，远离双耳，这也是大部分人俯卧撑时的问题所在，防止耸肩。
俯卧撑是一个全身运动，并不仅仅是练习胸部，所以，让你的背部肌肉起到它应有的辅佐效果，维护你的肩关节，和能量最大输出。
在俯卧撑开始方位，将胸部拉向地上的一起，双手手指往地上里向外滚动（并不是真的滚动，仅仅要让手掌有一种向下向外的力）。
这个方位对肩关节更有利，并且可以更大程度的激活胸大肌和肱三头肌。
现在做不了规范俯卧撑阐明不了什么
坚持下去千万别悲观
养成日常操练的习气
我敢打包票，
用不了一个月你就能做规范俯卧撑了！
最终20种从易到难的俯卧撑
看看你能做到第几级
●第1式
●第2式
●第3式
●第4式
●第5式
●第6式
●第7式
●第8式
●第9式
●第10式
●第11式
●第12式
●第13式
●第14式
●第15式
●第16式
●第17式
●第18式
●第19式
●第20式
-END-
