咱们平常所说的健身必定不可以部分进行，要从全身下手，对全身进行，当然，不只需确保全身都要均衡和谐的开展，还要在这个根底上有所针对的进行，这一点是与全身均衡开展并不抵触的。所谓的均衡和和谐，是要求全身每一个部位都能取得相应的开展，而具有针对性，是由于身体有相对单薄的部位，要承遭到比其他部位更强的影响，以至于让它可以在全身各部位傍边得到平等的开展。
但身体各个肌群里必定会有些部位遭到萧瑟，那么背部便是最简单被疏忽的一个部位，由于它在咱们的后边方位，不可以被直接的看到。除了这一点，还由于咱们常常性地趴在桌子上进行作业，或许选用长时间抱着手机玩游戏或许谈天，这些习气都简单让咱们的双臂和膀子长时间坚持在一个向前伸的状况，简单形成胸部的肌肉过度严重，然后让背部的肌肉很松懈，简单被拉长。所以会呈现含胸驼背的问题，而这种问题是一种不健康的身形，需求改进。
所以假如想真实的改进这样的一种状况，一方面要在平常的习气傍边留意改掉这种不良的习气，而且应该对背部进行专门的练习。当然，练背的长处不只仅是可以改进不良的身形，让身姿愈加挺立，经过对背部进行有规则，长时间的针对性练习，还可以打造出倒三角的背形。而且全部力气练习可以带来的长处它都具有，还可以进步推陈出新，让骨骼更受维护，然后促进身体愈加健旺等。
所以对背部进行练习必不可少，而且不容忽视。不如给自己组织一个专门练背的日子来专门针对于背部的强壮进行练习。接下来共享一组作用不错的练背动作，在这些动作里，有的或许需求用到一些比较固定的器械，假如不能有时间去健身房，可以用哑铃进行替代，也可以用到弹力带，只需可以把动作都做到尽量的标准，而且可以长时间坚持，会有不错的作用。
动作一：引体向上
双手选用比较宽的握距抓住单杠的两个握把，双臂坚持伸直，抬头挺胸，将下背部略微曲折，身体向后歪斜，大约在30度左右。拉动握把，让身体上移，曲折手臂，直至下巴方位超越单杠的高度，双腿穿插，稍稍坚持这个动作，再缓慢的让手臂渐渐伸直，康复到刚开始的姿态。
动作二：高位下拉
选用坐姿规矩的坐在器械长凳上，抬头挺胸，将肩部下沉，身体略微的向后歪斜，双手挑选比较宽的握距抓住握把，将背阔肌进行缩短，然后，从头顶上方将横杆下拉，直到自己的胸前方位，稍作中止，缓慢地操控着握把上移，从头将手臂伸直，双腿一直踩在地上上，坚持稳定身体。
动作三：俯身杠铃划船
双腿翻开与肩宽差不多的间隔，站立，双腿轻轻曲折，上肢身体向前歪斜，大约挨近于平行地上，双臂向下伸直，抓住杠铃，将杠铃向上提拉，曲折手臂，直至将杠铃拉至自己的腹部方位，稍做中止，再缓慢地将手臂伸直，让杠铃康复到挨近地上的方位。
动作四：直臂下拉
规矩的坐在器械上方，腰腹坚持固定的状况，抬头挺胸，双腿别离踩住两头的地上，膝盖轻轻曲折，双手抓住两头的握柄，将双臂伸直。背部进行缩短，将手柄拉至自己的腹前方位，双臂曲折，稍作中止，再缓慢地操控器械康复到本来的方位，双臂伸直。
动作前依然是有必要进行热身，这样做才可以让身体为接下来的动作做好预备，可以让动作的作用发挥的更好，每个动作大约进行10次，每次进行3组，每周进行2次。练习中，不要盲目地加大分量，以安全为根底。还在为背部的练习忧愁？学会4个动作，打造坚实背部形状。
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