背痛真的很费事，假如不及时医治可能会导致长期问题。坐在办公室椅子上和挑选过错的床垫是导致背部不适的最常见原因。其他可能是受伤，关节炎，怀孕，乃至压力和吸烟也被认为是危险要素。走运的是，人们能够遵从许多补救措施，并且假如定时实践，它们能够在必定程度上协助减轻乃至医治这种烦人的苦楚。
咱们进行了一些研讨，并挑选了一系列训练办法，这些训练办法将增强您的躯干，增强您的肌肉并阻挠背部痛苦一了百了地搅扰您的日常日子。
1
操练眼镜蛇式姿态
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眼镜蛇姿态是一种后弯，有助于减轻下背部痛苦，增强上背部和扩展肋骨之间的肌肉。
仅仅躺在你的腹部上，让双腿略微向后伸直，然后伸到你的前臂上，坚持膀子向下，双手平行。向下按手掌以抬起胸部。在这个姿态上呼吸几下，然后躺下。重复10次。
2
测验从膝盖到胸部的训练
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膝盖到胸部的训练用于许多办法的操练中，但最主要的是瑜伽。此方位扩展背部的肌肉，臀部和下背部。
向后躺，一次曲折两条膝盖或一条腿，然后用双手将曲折的膝盖或多个膝盖悄悄拉向躯干。坚持几秒钟，放松背部和双腿在地板上，然后重复10到15次。
3
进入朝下的狗式位
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朝下的狗不光能够放松整个身体，并且能够使整个脊柱减压，扩展the绳肌并减轻腰痛，因此是一个绝佳的姿态。
双手固定在地板上，与您的身体融为一体。坚持您的肩胛骨向下压，以使上背部具有扩展和增强一切背部肌肉所需的稳定性。关于修改后的版别，要在该方位上感到更舒适，主张您首要坚持膝盖曲折，直到逐步用直腿逐步操练到终究姿态停止。
4
替换躺在腹部上抬起双腿
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俯卧位时替换进行的腿部举高运动是增强腰部肌肉，ham绳肌和臀部的有用办法，由于您会感觉痛苦逐步消失。
躺在肚子上，双腿略微打开，用臂膀支撑头部，或许，假如您感到舒适，则一起伸出一只腿，用另一只手向前伸。吸气，替换抬起每条腿，并坚持几秒钟。下降呼气。重复10次。医师主张您在骨盆下方运用一个枕头，以使身体更舒适。
5
以孩子的姿态歇息
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儿童姿态是一种十分简单履行的瑜伽姿态，能够使整个身体放松。它能够扩展并增强腹部肌肉，背部肌肉，并有助于柔韧性，缓解压力和减轻背部痛苦。
坐在膝盖上，将躯干往前放。您能够将臂伸在前面，也能够将它们向侧面翻滚，认为膀子供给更好的支撑和舒适感。您还能够在大腿和小腿之间运用折叠的毛巾或枕头，以减轻该部位的紧张感，并让您感到更舒适。
6
仰卧歪曲您的脊椎
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这是一项十分有用的扩展运动，可通过改变脊椎来放松上下背部的肌肉张力。
仰卧，两臂伸直，曲折膝盖，然后将其缓慢翻滚到一侧。坚持该姿态几秒钟，然后将双腿以天然姿态回到垫子的中心，然后在另一侧重复。
您还能够在床上操练扩展运动。正如医师主张的那样，切勿太用力。假如您无法忍受痛苦，请在曲折的膝盖下运用枕头以找到舒适感并完结扭结。
7
扩展绳肌群
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绳肌坐落大腿后侧，担任曲折和曲折膝盖。正确对待他们，防备和减轻下背部痛苦。
坐在地上，双腿伸直在您的面前，伸出双臂伸直脚趾。数到30，以天然姿态放松，然后重复3次。
8
从猫到牛的姿态都是替换的
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从猫到牛的瑜伽姿态的改变，这是医师最喜欢的主张。这对臀部、骨盆、上背部和脊椎都是很好的扩展。
跪在垫子上，吸气时胸部和尾骨向上举向天花板，用力压过肩胛骨，呼气时头下垂，背部曲折。在这两个姿态之间渐渐移动，吸气和呼气，重复10到15次。
9
平板支撑
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平板支撑操练是一种增强全身力气的完美办法，它能使胃部变平，增强手臂和腿的力气，还能减轻背部痛苦。
要正确地做平板支撑，肘部要坚持在膀子正下方是很重要的。然后把你的身体向上推，用脚趾悬停的时分把下巴接近脖子。坚持腹部肌肉紧绷和呼吸。尽可能长期坚持这个姿态，但不要少于20-30秒，歇息并重复3 - 5次。
私家教练主张在开端的时分双膝着地，这样会让你在这个姿态上感觉更舒畅，并一向进行到最终的姿态。
10
训练步行来改进你的背部健康
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最终但并非最不重要的，最常见和被轻视的运动类型是步行。医师主张步行是一种真实有利的、低强度的运动，能够缓解腰痛。
走路能够发生奇特的作用，由于它能够增强躯干、腿部和臀部的肌肉，添加脊椎的稳定性。咱们的身领会构成一个更直的姿态，削减背部痛苦。此外，有规则的步行是操控体重的好办法，而体重自身便是导致背部问题的一大危险要素。
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