有人游水从不抽筋不觉得冷本来他们下水前……

拉伸肩部肌肉

双手网上扩展

拉伸腰部肌肉

双脚打开，扩展身体侧线

进步上身肌肉温度和体温

慢慢滚动上半身

放松颈部肌肉

滚动脖子

放松手臂肌肉

滚动两手

拉伸腿部肌肉

身体往下扩展

拉伸腹部肌肉

双手插腰，身体往后仰

拉伸韧带热身

蹲下伸直膝盖

拉伸阿基里斯腱