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现在渐渐的变多的人寻求健身练习，由于健身练习能够帮咱们刻画一个健壮的体魄跟紧致的身段线条。而关于没有去健身房练习的人来说，徒手健身的办法是比较推重的。
国外有许多街头健身达人就是经过徒手练习的方法，有用前进了身体的平衡力，刻画了诱人的身段维度。在徒手健身动作中，俯卧撑是不容疏忽、练习上肢的黄金动作。
俯卧撑是一个受众面广，遍及度高的一项室内运动项目。但咱们平常做的俯卧撑，真的能到达最大练习作用吗？一块儿来看看俯卧撑动作的规范教程吧。
一.手间隔
俯卧撑是一个关乎手掌与手肘和谐运动的动作，那一个规范的俯卧撑的手间隔是多少呢？应该是手掌间隔比肩稍宽，稍微调整至让你感到天然轻松的间隔。
进阶的俯卧撑要求的手间隔或许不一样，但关于一般人来说，最舒适的手间隔，关于继续俯卧撑练习是最有用的，关于削减关节磨损也是很有协助的。
二.足间隔
足间隔不像手间隔那样有硬性要求，由于关于比较窄足间隔，它的优点是避免你身体偷闲做弊，由于当足间隔变大时，咱们的身体会有天然的扭动，来协助肌肉支撑身体，而这种“身体做弊”是很难操控的，所以采纳较小的足间隔，能够有用避免这样的一种状况发作。
而关于较宽的足间隔，在进行俯卧撑时阻挠身体的天然扭动，也是一种练习下半身根基的方法。所以关于足间隔，每个人能够精确的经过自己的练习计划来进行恰当调整。
三.身体姿态
在进行俯卧撑时，许多人会不留意的放松了身体，导致塌腰或许驼背，而这都是不对的。在进行俯卧撑时必需要绷紧身体，让身体的肩部、臀部、足都坐落一条直线上，让身体的肌肉群一同完结俯卧撑动作，到达练习身体的意图。
而怎样查验自己是否身体绷直了呢？很简单，叫个同伴看你做一次俯卧撑，假如你的臀部在进行俯卧撑时，不会会翘起来。会的话，证明你的身体还没有绷直。而当你臀部不翘起，即绷直身体后，记住这个身体姿态，这就是最正确最有用练习的姿态。
以上这三个方面，就是一个正确俯卧撑所必需要分外留意的细节，你做的俯卧撑动作契合规范吗？
俯卧撑能够练习咱们的手臂、胸肌，肩背，还能前进上肢的力气。每天坚持俯卧撑练习，你的体能本质也会得到很大的提高。
而研讨表明：每次完结的俯卧撑个数，是男生健康水平的体测表。
关于一般成年男生来说，俯卧撑个数能到达30个以上，才算是健康的规范。30岁以下的成年人，能接连进行50个俯卧撑以上，阐明身体状况是十分健康健壮的。
那么，你一次性能做多少个俯卧撑呢？
关于新手来说，你能够以每天100个俯卧撑为方针，刚开始可大致分为多组完结，逐步的缩短组数跟组间的间歇时刻，当你能一次性从20个30个前进到50个、60个俯卧撑的时分，阐明体能得到了很大的前进！
