在健身房怎么练习出健美有型的腹肌?我们知道吗?腹肌可不是由一块肌肉组成的，它还包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等，因而腹肌的练成还有必要进行针对性的练习，下面便是问询亚洲形体私家健身教练他们所说的，我仅仅扼要归纳一下。
一、健身房练习腹肌办法之腹直肌
动作 单杠垂悬侧提膝
做法：
1、双手间隔微大于肩宽，抓住双杠，身体悬垂，双脚离地
2、用腹部的力气提起双腿，膝盖顶部挨近胸部，腰部用力将腿扭动到左边
3、腿部坐落左边并停止2秒，回到原始方位，重复动作，扭动右腿
需求留意的几点：扭动腰部时，稍有不适，能够当即停下;进阶者能够在双腿负重进行腹肌练习。
组数：
1组做3次，做12-15组。
动作 支撑提臀抬腿
做法：
1、双臂支撑在罗马椅或双杠上，以腰部为支撑点，双脚离地
2、用腹部的力气抬起臀部和双腿，整个下肢尽量向胸部挨近
3、下肢尽全力蜷曲后停止2秒，开端重复此动作
需求留意的几点：腹部、臀部和腰部要操控节奏来进行运动;进阶者能够在腿部夹哑铃做负重练习。
组数：
做3组，1组10次。
二、健身房练习腹肌办法之腹斜肌
1、腹内斜肌
动作悬垂转体
具体操作：
双臂悬挂在单杠上，双脚并拢，运用腹部的力气完成转体，然后曲折膝盖举腿，替换向两边转体，左右为一次，做10次，总共做5组。
动作悬垂腿侧上举
具体操作：
双臂悬挂在单杠上，双脚并拢，下肢和腹斜肌用力，向对肘侧举腿，然后再向另一侧举腿，做5组，一组10次。
2、腹外斜肌
动作负重体侧屈
具体操作：
双脚翻开站立，吸气，单手哑铃负重或是肩扛杠铃，身体渐渐向一侧歪斜至大约35度，再渐渐复原，提拉时要留意呼气，动作结束时调整呼吸。
动作“劈柴”
具体操作：
凭借拉力器，在运动开端前将滑轮调到龙门架最高方位，双手抓住滑轮，然后人呈单膝下跪的姿态，双手向下或向上拉，向下挨近腰部，向上超越头部。在过程中收紧核心肌群。
此外，腹横肌的练习也是很重要的，可采纳真空缩短、健身球屈髋的办法。在健身房练习腹肌的办法就介绍到这儿了，期望对我们起到必定的协助。
