运动前后的需要注意的几点和准备
(1)运动前准备：
做力量训练之前，最好有5—10分钟的热身，训练当中及之后，都应该再做一些拉伸运动，以避免因准备活动不到位而造成运动损伤。
(2)使用固定器械需要注意的几点
A．记住器械的名称，会提醒你正在做的是哪个肌群的练习。
B．调整器械，调整好座位，锻炼时感觉舒适并可避免损伤；如果座位没有调整好，练习往往达不到要求。总的来说，把准备要锻炼部位的关节轴（例如肘关节）对准练习器械的机械轴，这样在运动时就不会感到肢体被牵拉着去满足练习器械的要求。
C．要检查负荷重量大型器械不是你一个人使用，练习前，一定要检查负荷的重量是否为你应当用的重量，不要坐上去就开始运动，这是避免负荷过重引起运动损伤的必要措施。
D．要控制好运动速度如果重量架砰砰作响，说明你在放下负荷时肌肉没有做离心收缩。应按要求的速度“快起慢放”（用2秒将重物举起，再用2-4秒将其放下）进行。E．要循序渐进地加重量及时修改运动处方，按照新的处方及时调整重量。
(3)使用自由重物需要注意的几点
A.要格外小心，固定好小杠铃片，防止把自己砸伤。
B.如果正在使用大负荷的重量，记住请家人或同伴来帮助保护。
C.完成一组练习后不要漫不经心地把自由重物放下，一来防止过大的叮当响，二来防止重物滚动压到别人的脚趾。
(4)运动后需要注意的几点
A.运动后不可以立即休息 剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉，促使血液很快地回流心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回流心脏，造成血压降低，出现脑部暂时缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后在停下来休息。
B.运动后不可马上洗浴 剧烈运动后人为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多的流进皮肤和肌肉中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
力量练习不宜过多憋气 憋气能够提高肌肉力量，握力在憋气的时候最大，呼气时较憋气时小，吸气的时候最小，是因为憋气的时候能够反射性引起肌肉的张力加大。在参加体质测量握力的测试时，可以试一试。但是憋气会影响正常的血液循环，还可以引起血压明显升高（收缩压能够达到180~200mmHg)，对安静时血压已经偏高的中青年人和老年人是非常不利的。
在平时的力量训练中，采用的是次大强度的定量负荷，不需要用憋气去完成。练习过程中，应当注意保持有节奏的呼吸。进行力量训练时，要掌握正确的呼吸方法 由于憋气有利于固定胸廓，提高腰背肌紧张程度，因此可提高练习时的力量，所以极限用力往往要在憋气的情况下进行。有的学者进行背力测定研究发现，如一人憋气时背力最大为133公斤；在呼气时为129公斤；而在吸气时力量最小，为127公斤。虽然憋气可提高练习时的力量，但用力憋气会引起胸廓内压力的提高，使动脉的血液循环受阻，而导致脑贫血，甚至会产生休克。为避免产生不良后果。
力量练习时必须注意以下几点：
第一，当最大用力的时间很短，但有条件不憋气时就不要憋气。尤其在重复做用力不是很大的练习时，应尽量不憋气；
第二，为避免用憋气来完成练习，对刚开始训练的人，所给予的极限和次极限用力的练习不要太多，并让其学会在练习过程中完成呼吸；
第三，在完成力量练习前不应做最深的吸气，因为力量练习时间短暂，吸的气并不会立即在练习中产生作用，相反，深度吸气增加了胸廓内的压力，此时如再憋气就可能产生不良变化；
第四，用狭窄的声带进行呼气，几乎也可达到与憋气类似同样大的力量指标。因此，做最大用力时可采用慢呼气来协助最大用力练习的完成。
力量训练的一些误区和事实
误区1：
力量练习将导致柔韧性下降
事实：适当的力量练习可以发展柔韧性。因为在力量练习时，肌肉弹性加大，身体关节的运动幅度也将随之加大。
误区2：
力量练习可以使脂肪转变为肌肉 事实：脂肪和肌肉是两种不同的组织，他们不能够相互转变，只能一个通过力量训练一个减少另一个增加。当你消耗热量比摄取能量多时，脂肪细胞就会皱缩，体积减小。力量练习可以使肌肉组织的体积增加，体重下降，皮肤更加健康。
误区3：仰卧起坐是消除腹部脂肪最有效的练习方法
事实：
虽然仰卧起坐、仰卧举腿等能够消除腹部脂肪，但它们远比不上减少摄取热量的功效。减少热量摄取可导致腹部脂肪细胞皱缩。做仰卧起坐引起的腹部脂肪减少，其功劳不在于这种运动方式，而在于运动时的热量消耗。
误区4：
腹部力量练习后，如不感到肚皮疼痛就没效果
事实：练习后肚皮不感到疼痛依然能够增加你腹肌的力量和耐力。肚皮疼痛是一个有用的信号，它告诉你不要过度练习，应适当控制运动量。
误区5：
力量练习消耗的热量不多，对降体重的作用不大。
事实：
肌肉组织的增多除了在安静状态下能增加热量的消耗以外，力量练习本身所消耗的热量也是很可观的。如，进行1小时至少8块大肌肉群参与的力量练习，各肌肉群分别练习3组，就可以消耗500千卡的热量。这样的练习进行5次就可以消耗大约0.4～0.5千克的脂肪。
误区6：
在进行力量练习时，练什么部位就能够大大减少什么部位的脂肪
事实：
遗传和激素决定了脂肪在身体内聚集的部位。力量练习能够大大减少体内的脂肪。但它首先减少的是身体最新增加的脂肪，而不是练习部位的脂肪。当热量消耗到某些特定的程度时，练习部位的脂肪也会随之减少。
误区7：
女性进行力量练习后，增长肌肉会影响苗条的身材
事实：
同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积却是肌肉的5倍。如果说肌肉的增长会影响身材的话，那么5倍大的脂肪会比肌肉好看吗？相反，肌肉的发展可增加皮肤的弹性，改变女性胸部、腹部的松垂状态，会使身材更好。
误区8：
力量练习往往令人失望，一旦停止练习，肌肉就变为脂肪
事实：
同前面所说的道理一样，脂肪不能转变为肌肉，肌肉也不会转变为脂肪。停止力量练习后，肌肉组织将逐渐萎缩，脂肪细胞则不断膨胀。
