来历：搜狐
香蕉被誉为跑步圣果，它是一种养分丰厚，滋味浓郁，热量适中的热带生果，不光可以敏捷转换成跑步所需的能量，还能及时弥补人体所需的电解质，而参加过马拉松的朋友，必定会发现，简直一切的马拉松赛补给站，都能看到香蕉的踪迹。
下面咱们先来看香蕉的养分信息：
每100g香蕉，热量为93大卡
碳水化合物：20g，蛋白质 1.4g
脂肪:0.2g，钾：256mg
镁：43mg，纤维素：1.2g
从养分成分可以精确的看出，香蕉归于高钾高镁食物，钾元素可强化肌力及肌耐力，坚持神经肌肉的应激反应和心脏的正常功用；而镁元素能大大的进步免疫力，进步能量代谢和蛋白质组成，因而香蕉特别受跑者们的喜欢，把它列入日常食物清单中。
香蕉富含钾，在跑步时钾会从骨骼肌中释放出来，跟着汗水而丢失，而缺钾或许会导致肌肉痉挛或心跳不规则，它关系到液体平衡和调理神经，而心率反常也是形成跑步猝死的首要诱因之一。
香蕉富含镁，跑步时身体对骨骼施加额度的力气及压力，这时就需要镁来协助身体坚持健康的骨骼。镁能大大的进步免疫力，能量代谢，蛋白质组成，一起对肌肉和神经功用也有协助，一起镁能削减跑者的疲惫感，香蕉可以供给更强的抗炎症效果，这都有助于减轻痛苦和肿胀的效果。
香蕉富含糖份，是很好的能量棒，它可以简单在短时刻内直接转化为能量。比如在日常跑步时吃香蕉，就可以很好的供给跑步时所需的碳水化合物。两根香蕉可以供给满足能量，坚持90分钟的剧烈运动，证明香蕉是相当好的肌肉燃料。
香蕉富含维生素B6，它是能量代谢，血红蛋白的组成，将氧气输送到细胞以及组成白血球细胞。只需维生素B6满足的话，可以让咱们在跑步中坚持肌肉所需的能量。
一起，跑友们经常吃香蕉，还能给身体带来这些额定的优点：
1、饱腹感更久一根中等的香蕉含有2-3克的抗性淀粉，抗性淀粉由于难被消化，所以身体吸收的热量也较少，并可添加食物在肠胃道逗留的时刻，相对饱足感也比较耐久，这对根绝 额定的卡路里摄入。
2、改进心境让人愉快香蕉被称为高兴生果，有助于振作心境，香蕉内的生物硷也有助去除焦虑郁闷等不高兴的感触。香蕉是可以在必定程度上协助大脑制作血清素，改进人的心境，下降郁闷烦躁的心境使人感到更愉快，引发高兴能量。
3、助消化防便秘香蕉自身不简单对胃、消化系统形成影响，合适肠胃欠好的人食用。香蕉含有丰厚的膳食纤维，促进肠胃活动，协助防备便秘。
4、减缓眼睛疲惫
香蕉果肉中还含有丰厚的B胡萝卜素。这种元素有助于减缓眼睛疲惫，调理眼睛干涩，并有助于缓解眼睛的不适症状，保护视力，关于运动员身体健康的坚持具有及其重要的效果。
切忌空腹吃香蕉
吃香蕉切忌空腹，这样极易导致身体腹泻，形成肠胃不舒服。假如长时间空腹吃香蕉，很简单诱发肠胃功用紊乱，导致胆结石等病症。而假如是出于运动瘦身的意图只吃香蕉，易导致头晕，乏力，身体缺乏活力。
吃香蕉不能冷藏
香蕉在10-25度之间存储最合适，也最易于被人体吸收。夏天的时分放在以背向阴的当地，冬季的时分用包裹密封好即可，分外的留意香蕉不能冷藏！易形成身体受损！
一次不要吃过多的香蕉
一次性吃过多的香蕉，不然有或许无法保证运动器官和大脑可以有足够的血液供给，不利于身体康复，反而会形成身体其他的损伤！
一般跑者每天食用一根香蕉最佳，马拉松参赛跑者，在比赛后每天吃2-3根，对身体康复有好处。
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你会在跑步时吃香蕉吗？
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