咱们都知道人体傍边最大的肌群是哪个肌群吗？腿部肌群是人体傍边最大的肌群。那么，你们又知道上肢身体傍边最大的肌群是哪个肌群吗？背部肌群是上肢身体傍边所占面积最大的肌群，可是背部肌群与腿部肌群相同，不太简单被遭到练习。腿部肌群不会经常被练习到，是由于腿部的练习关于身体的各个部位来讲更困难，所以简单被疏忽。而背部肌群简单被疏忽，是由于它的方位处于人体的后边，不会简单被自己留意。
虽然如此，可是背部肌群在身体傍边发挥的效果依然是需求注重的。背部肌群关于身姿的坚持扮演着重要的人物，假如背部肌群得不到练习，就会变得很单薄，所以简单导致驼背的现象发生，让人看上去显老，而且没有精力。而假如背部肌群能取得相应的练习，就会让你看上去身姿挺立，而且充满了自傲。相同的，背部作为身体傍边的一个部位，假如开展的不行，影响的是全体的协谐和安稳性。
那么关于背部进行练习能够再一次进行挑选的动作十分多，而且关于背部练习来说，总有那么几个经典的动作可拿来进行练习。关于这几个动作来说，一般都需求用到器械的辅佐，但假如说没有太多的时刻能够组织用来练习身体，去到健身房里，也能够再一次进行挑选运用一些小器械。类似于哑铃或许弹力带这种来替代辅佐进行，相同能够给身体带来很好的练习。只要用练习动刁难自己的身体进行练习，就会得到相应的优点。
所以，咱们不仅仅站在身姿的身形问题来看，即使是站在健康的视点，都应该对背部进行杰出的练习。而进行练习的时分，并不能够只满足于一两个动作，由于每个部位要遭到比较全面的影响，就不能只用一个动作来进行。而且关于背部的结构来说，是由很多个部位一起组成的。包含背阔肌、大圆肌、斜方肌等，所以咱们要选用多个动作，一起进行练习，才能够对背部方位构成比较全面的影响，打造杰出的形状。
动作一：高位下拉
将大腿部位放在固定器的下方，规矩的坐在器械上，把背部坚持笔挺，与地上相互笔直。腹部要绷紧，腰背坚持平直，双手向上伸起，而且翻开比肩部更宽的间隔，捉住握把。身体坚持安稳，不能进行摇摆，把膀子进行下沉，将握把向下拉动到胸部方位。中止一秒钟，缓慢地将手臂向上复原。
动作二：直臂下拉
两脚分隔与肩部同宽，面对着器械坚持身体直立，体双手捉住绳子两头，而且手臂要伸直。背部笔挺，身子向前轻轻地歪斜，把腹部绷紧，手臂轻轻曲折，将横杠拉到自己的大腿方位。操控力度缓慢上升，把姿态复原，动作进行，身体坚持安稳。
动作三：杠铃硬拉
双脚分隔一点间隔，杠铃放在两脚前方，两条手臂向下伸直，选用肩宽的间隔捉住杠铃。双腿微屈，身体前倾，发力将杠铃向上拉起，顺着腿部向上移动到腹部方位。中止一下，再沿着腿部向下移动，复原姿态。
动作四：引体向上
双手向上捉住两边的握把，而且让手臂伸直，整个身体悬空，小腿盘起来，坚持身体的安稳，腹部绷紧。然后将两条手臂拉动，让身体上移，直到下巴方位高于横杠方位，身体稍微向后歪斜。中止两秒钟，然后缓慢下移，将手臂伸直，复原。
上面的每个动作能够按着自己的才能做8-12次，详细的要根据本身做调整，每次进行4-5组，每周能够做2-3次，动作进程坚持质量。背肌完美不驼背，身姿挺立有气质，少不了的是背部练习。
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