减肥从未如此简略
来历：练瑜伽滚滚熊（ID：yujiaweishequ）
俗话说：筋长一寸，多活十年。许多想要练瑜伽的人却怯了步，是因为ta们以为：自己筋骨太硬必定不合适练瑜伽。其实啊，正因为生硬，才应该习练瑜伽呀！今日，大眼妹给各位引荐几个根底拉伸动作，快来拉伸全身筋骨吧~一定要更健康更年青哦！
△ 仰卧坐角式
将瑜伽垫短边放在墙边，然后躺在垫子上，双腿、臀部靠墙向上扩展，呼气，双腿渐渐向外翻开恰当的间隔，双手平展放在身体的两边，坚持4-6个深缓呼吸。
△ 仰卧针眼式
臀部双腿靠墙向上扩展，仰卧在瑜伽垫上，呼气，屈双膝接近胸腔，脚底踩在墙上，然后将右脚脚背放在左大腿上，双手平展放在身体的两边，或许抓着右脚坚持右脚不会“跑掉”，这个动作坚持4-6个深缓呼吸，换另一侧操练相一起刻。
△ 仰卧婴儿式
仰卧在瑜伽垫上，呼气，曲双膝大腿接近腹部，然后双手别离捉住双脚，将膝盖别离放在胸两边，小腿都垂直于地上，坚持4-6个深缓呼吸。
△ 坐姿单腿背部扩展式
坐立在瑜伽垫上，坐柱式双腿向前扩展。呼气，屈左膝，左脚脚底放在右大腿内侧脚后跟尽量抵住会阴，吸气向上延展脊柱，呼气，躯干渐渐向前向下扩展，双手抓住前脚掌，坚持4-6个深缓呼吸，然后放松，换另一侧操练相一起刻。
△ 束角式
坐立在瑜伽垫上，屈双膝，双脚脚底相靠，吸气，向上延展脊柱，双手抓住前脚掌，呼气，躯干渐渐向前向下，坚持4-6个深缓呼吸。
△ 英豪式前屈变式
跪立在瑜伽垫上，双脚并拢大脚趾相靠，臀部坐在脚后跟上，吸气，双膝翻开略大于髋部，再次吸气时，手臂举过头顶，向上延展脊柱，然后，呼气，手臂带动躯干渐渐向前向下，胸部尽量接近垫子，下巴靠在垫子上，双手向前方扩展，留意臀部不要脱离脚后跟，坚持4-6个深缓呼吸。
怎么样？
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