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膝盖关于运动员来说，或许咱们普通人都是最重要的部位之一。所以维护好自己的膝盖，不行儿戏噢！今日来共享一则网友对维护膝盖的一些观点！
作者：mathiasych
膝盖受伤的病因,大体可分为三种:
1,因先天具有风险的动作所导致的膝盖伤病;
2,因疲惫所导致的膝盖伤病;
3,因意外所导致的膝盖伤病.
因先天具有风险的动作所导致的膝盖伤病
1,因先天具有风险的动作所导致的膝盖伤病:
A: 跳绳
B: 爬山
C: 动感单车
D: 半蹲
E: 半蹲跳
F: 站姿提踵
G:跳深
H:跳台阶
因疲惫所导致的膝盖伤病
A: 蛙跳
B: 极屡次数的深蹲
C: 较大分量的深蹲
D: 跑步
E: 扎马步
F: 原地高抬腿&长距离快步走
G: 单腿深蹲
H: AA4弹跳练习法
因意外所导致的膝盖伤病
这个不多说,由于意外的状况太多太多,比方上篮踩空了,后仰跳投落地不稳等等都会导致膝盖的伤病.所谓的护具只能是维护,可是无法防止.
怎么维护膝盖
1,经过练习强化膝盖邻近肌肉;
2,经过热身,放松以及拉伸维护膝盖;
3,经过护具,防止疲惫作战等办法维护膝盖.
1,经过练习强化膝盖邻近肌肉:
你要想让你自己不受伤,条件你有必要要有满足强壮的肌肉去维护你自己.总而言之,没有强壮的肌肉,想维护软弱的关节,韧带不受损伤是十分不现实的工作.所以咱们应该获取肌肉。
咱们下面就介绍几个维护膝盖的动作,完全是针对膝盖的运动与结构,受力以及发力特点来决议的.
A: 全蹲. 这个之前说过很屡次了,不再具体解说了,全蹲关于股四头肌,股二头肌,臀大肌的作用是无可代替也是无与伦比的,关于肌肉的练习也是十分好的.
B: 腿弯举. 许多人或许猎奇,不是说股四头肌关于包裹膝盖很重要么?的确不假,可是股四头肌的首要练习动作,比方前蹲,腿屈伸等都有着各自的缺点.拿前蹲来说,由于组织全蹲的原因,再组织前蹲练习量太大,不适合.拿腿屈伸来说,腿屈伸在国内根本还都是史密斯机,而没有国外许多那种半自由化的器械,锁住关节依旧是一个很大的病症.故咱们转向股二头肌的练习: 股二头肌自身连接着膝盖,从后方给予膝盖强壮的支撑,并且不会直接给膝盖压力.所以练习股二头肌是十分好的挑选.这儿之所以提腿弯举原因也是由于兼容性,你能够练全蹲的时分练腿弯举,可是你不能练全蹲的时分练哈克深蹲,硬拉,站躬身等即练习股二头肌,又练习背部,股四头肌等大肌肉群的动作.并且腿弯举这个器械根本是个健身房都有,并且还十分好把握,不像哈克深蹲,站躬身这种技术含量如此之高.
C: 快步蹲. 快步蹲是十分天然的动作,完全模仿人类最天然的运动办法---行走.每一步行走都能当作一个简易版的快步蹲,所以你还有什么理由不去练快步蹲呢?快步蹲由于十分检测人的平衡才能,故关于侧膝盖是十分好的练习手法之一.而侧膝盖的强化,至少确保了你的侧膝很难遭到毁灭性的冲击.仅仅快步蹲的动作不易学
2,经过拉伸,热身以及放松维护膝盖:
肯定不能忽视健身房前的热身和拉伸运动.不要去在乎他人异常的眼光,什么比方他人说你装A和C中心那个啊,装专业啊这种不用去理睬.由于你是对你自己担任,而不是对他们担任.他们的无知没必要拿来赏罚自己.我在第一次受伤今后还不留意这点,可是后来又一次受伤了我就分外的留意这些,哪怕当天我练的再累,再不乐意动弹,我也要把拉伸和放松做完.
假如是在练习日的话,早上一次,晚上一次,练后练前各一次,一共四次.其间,早晚都是全身肌肉都要进行拉伸的.练前和练后首要针对的是练习部位的拉伸.假如是在竞赛日的话,相同早上一次,晚上一次进行全身拉伸.可是在竞赛前进行热身,即包含拉伸,热身跑在内的预备活动.一般咱们其时竞赛的时分,都会是先拉伸,然后打纱带,最终再热身,跑篮之类的.竞赛完毕今后,一般没什么事儿就先冰敷膝盖,拉上半身,然后进行下肢拉伸,最终再去洗澡.
拉伸,热身,放松是很重要的,许多时分咱们的意外伤病与身体预备不充沛有联系.这点特别体现在业余球员身上,由于业余球员自身不重视身体保养,更喜爱一上场就跟人家刺刀见红的去拼,加大了受伤的风险.竞赛完毕或许练习完毕后,拉伸和放松不只会协助你康复你的肌肉,还会协助你缓解关节邻近的压力.比方咱们都知道的静蹲便是一种放松的办法,意图就为了缓解股四头肌的疲惫和膝盖邻近的压力.
至于怎么拉伸和放松,每个动作的拉伸时刻在10-15秒左右,记住你是要拉伸,而不是去做一个动作.许多人放松股二头肌的时分,为了凸显自己的柔韧性,拼命地用手掌心,乃至拳头去触地.这就不是拉伸而是做动作了.静蹲自身便是拉伸的一种办法,可是你见过谁静蹲的时分乱动的吗?此外,还必定要留意动作的标准型,比方拉伸腿部的时分,许多动作要求咱们的腿必定要伸直,那你就坚决不能曲折.静蹲也是,理论上是有必要要大腿与地上平行的,当然也有许多球员由于自身膝盖伤病偷工减料,这儿就不多做介绍了.
最终便是热身的问题,许多人喜爱热身的时分做一些高强度运动,比方来几个摸高,冲刺之类的.这是十分欠好的.由于你的身体没有充沛活动开,很简单由于这种强烈的运动给身体损伤.这儿主张的热身办法最好是以慢跑,上篮,投篮为主.当然你说你有才能随意摸3米6,7,您想热身的时分扣几个我也没意见.
3，经过护具，防止疲惫或许风险运动来维护膝盖：
A， 护具：依据上面的介绍，在大分量深蹲过程中，膝盖会有晃动的状况，这样的一种状况下必定要挑选有弹力的绑膝，而不是护膝。原因上面也说到了，护膝只能维护，不能完全包裹住你单薄的膝盖。真实的绑膝在绑好之后根本曲折是不简单的，必定需求强壮的向下的力气才能够。而它也能够充沛维护你在蹲起的过程中膝盖不会呈现剧烈的晃动。可是在竞赛中，绑膝就不能用了，一旦用了直接腿都弯不了了。所以就只能用护膝，当然假如你自身有旧伤，比方十字韧带这种伤病，能够再一次进行挑选膝盖打一层纱带后再戴护膝上场。一个好的护具能够尽或许的维护你防止由于意外状况所导致的膝盖伤病。
B， 防止疲惫或许风险运动：这个指的首要是咱们在膝盖受伤的原因里边第二点所说到的内容。那些动作必定要防止练习过度，把握好量的问题。并且在练习完这些动作的时分，乃至是这些动作组与组之间都要进行充沛的拉伸以维护膝盖。此外，在咱们所说的那些风险动作里边，除了动感单车这种动作以外，剩余的那些动作不是说欠好，而是不适合业余爱好者，特别是没有人辅导的青少年去练习。
