深更半夜还辗转反侧，睡着了却夜梦环绕，整个人疲惫不堪。
为了能够更好的确保睡觉的质量和作用，减轻失眠多梦带来的苦恼，使睡觉尽可能深熟。睡前你能够做四件事，让您具有一个好觉，还能够到达延年益寿的意图。
1
睡前搓脚
睡前泡脚有很好的摄生成效，它能促进气血运转、舒筋活络、平衡阴阳。
每晚能够用40℃温水泡脚20分钟，然后左手抓住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，到达脚心发热；
再用右手握右脚，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度巨细要以自己舒适为宜。
留意搓脚后因为毛细血管处于扩张状况，体温稍有升高，别用冷水洗脚。
2
睡前梳头
头部穴道较多，经过整理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、开窍守神、止痛明目等。特别关于女人，坚持梳头能够畅通经气，疏通头部血流，滋补头发、防止掉发。
梳头时一定要全头梳，不管头中心仍是两边都应从脑门的发际一向梳到颈后的发根处，每个部位最少梳50次以上方有成效，上限以自己感觉舒畅为准，用牛角梳、玉梳、木梳最好。也能够用手指直接梳，不过一定要当心别划伤皮肤。
3
睡前漫步
漫步时体温升高，人的大脑会得到下降体温的信号，体温下降使人放松，因而能够促进睡觉。但假如漫步离入眠时刻太近，缺乏以使身体降温。
因而最好将晚上漫步时刻提前到睡前3小时，这个时刻段漫步有利于促进全身的气血循环，还能够借此舒缓心情，假如室外风大，或气温较低，能够把漫步的地址改在室内进行。
4
喝蜂蜜或牛奶
牛奶中含有促进睡觉的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡觉，蜂蜜则有助于整夜坚持血糖平衡，然后防止早醒，特别对常常失眠的老年人更佳。
快速问医师有话说：期望每天传递的这些健康常识，能够协助到更多的人，防止更多的悲惨剧，期望每个国人都能具有自己的私家医师，这也是咱们一向以来的初心。
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