信任许多人有过这样的阅历：往常在家睡觉踏实得跟死猪相同，三个闹铃都叫不醒。但每次游览住酒店，榜首个晚上却总是睡欠好。哪怕是躺在全进口纯手工羊绒床垫上，也不能像往常相同累了倒头就睡。像我这样严峻的人，第二天还会头痛、胸闷、浑身不舒服，直接抹杀掉游览的好心境。
当然，以上这种感触，没有阅历过的人永久都不或许感同身受，她/他们只会说咱们太事儿了。每逢这样一个时刻段，我都先深深地吐口长气，然后再留下个耐人寻味的白眼让她/他们自己领会。
鉴于尝试了很屡次，她/他们都没有领会出来，所以，今日我决议从科学的视点给她/他们解说一下。
进化论
以上这种现象，咱们一般称之为“认床”。但实际上，“认床”现象有个专业名词，叫“首夜效应”，这是一种典型的睡觉妨碍[1,2]。
2014年，布达佩斯大学的研讨人员曾对这种效应专门进行过一次深入研讨。他们研讨了27个人在新环境下的睡觉状况，成果发现这些人榜首晚和第二晚的睡觉质量的确大有不同[3]。
在榜首个晚上，人们往往需求花费更长的时刻才干入眠，整体睡着的时刻比较短，醒来的次数也比较多。其间，还有12人标明夜里常常做噩梦。
那么，为什么有些人在家里睡得很好，但换了环境就睡欠好了呢？
有一种理论以为，首夜效应其实是一种进化的自我维护机制。浅显点讲，咱们的大脑以为生疏的环境对咱们会有潜在的风险，所以即使是歇息的时分，咱们大脑的一部分也会坚持警惕状况，而这种警惕状况便是咱们睡欠好觉的原因。
其实，这种理论也不是没有半点科学依据。1999年《天然》杂志上的一篇文章曾报导过一个风趣的现象。研讨人员发现，在一些鸟类和海洋哺乳类动物睡觉的时分，它们的大脑会有“不对称睡觉”的现象[4]。在它们睡觉的时分，它们的一侧脑半球处于睡觉形式，而另一侧脑半球则处于相对清醒的形式。
翠鸟
图源：pixabay.com
研讨人员解说，这种看似古怪的睡觉形式或许是为了让它们更好地生计下去。当风险来暂时，它们能够快速地做出反响。
而咱们人类的首夜效应或许也相同如此。已然咱们无法确认新环境是否安全，榜首个晚上，咱们的大脑应该也会坚持警惕状况。
“夜间监督”的大脑
为了弄清楚人类大脑中是否真的存在这种现象，2016年4月，来自美国布朗大学的Masako Tamaki及其搭档使用先进的神经成像技能和多导睡觉图监测技能对首夜效应做了进一步探究[5]。
首要，他们把35名年青健康的志愿者带到了布朗大学地下试验室的一个隔音睡觉室。为了给志愿者制作一种舒适温馨的睡觉环境，Tamaki在隔音睡觉室里增加了米色的粗毛地毯和厚厚的蓝色被子。
Tamaki及其搭档测量了志愿者在榜首个晚上和随后几个晚上的大脑活动状况。这次，他们把注意力会集在了睡觉周期的慢波部分，由于这一部分能够反映睡觉深度[6]。
成果Tamaki发现，榜首个晚上，志愿者的左边大脑比右侧大脑更活泼。更奇特的是，接下来的几个晚上，大脑两边的活泼性差异却消失了。
经过对左右脑半球的神经网络进行比照后，Tamaki发现左右脑半球在榜首晚的活泼差异，首要发生在一个名叫“默许形式网络”的版块上[7]。
这个版块是大脑“待机”时的一种网络系统。大脑能够被看作是随时待命的计算机，会依据咱们的需求随时发动完成任务。在咱们分心、做白日梦、注意力涣散的时分，这个网络系统就会活泼起来，使咱们时刻短地脱离作业状况，让大脑得到顷刻的歇息。
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Tamaki发现，志愿者榜首晚左脑半球中默许形式网络的慢波活动要低于右脑半球。也便是说，在榜首晚中，志愿者左脑半球的睡觉深度比右脑半球浅。
Tamaki揣度，睡觉浅的左脑半球或许便是专门担任警惕周围环境的。而这或许便是咱们榜首晚睡欠好觉的原因。
但为什么偏偏是左脑半球担任警惕呢？莫非大脑里也存在“轻视”？
Tamaki给出了两种解说。
首要，左脑半球的默许形式网络与其他区域的整体衔接性要强于右脑半球，而这种更强的衔接性或许有助于咱们更好地进行“夜间监督”。
第二，他们只测量了志愿者榜首个睡觉周期的大脑活动。这样就留下了一种或许性：在榜首个睡觉周期中，左脑半球担任警惕，在第二个睡觉周期中，或许便是右脑半球担任警惕。
所以说，行进“夜间监督”责任的不必定只需左脑半球，说不定右脑半球也有份。
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除了监测到左右脑的睡觉深度不相同外，Tamaki还发现了一个有意思的现象——志愿者在榜首晚和随后几晚对外界声响的影响反响也不相同。
榜首个晚上，大脑对外界声响的反响更激烈，中心醒来的次数也更多。
为了验证这一点，Tamaki及其搭档再次进行了试验。他们挑选在志愿者睡觉的时分在他们耳朵边上制作噪音。
成果，均匀而言，他们在榜首个晚上醒来的次数是第二个晚上的三倍多，且在榜首个晚上，志愿者从听到声响到真实醒来之间的时刻更短。下面这幅图则显现了志愿者在榜首个晚上和第二个晚上5分钟内醒来的均匀次数。
而经过后续的试验，Tamaki还发现，当志愿者在榜首晚听到噪音后，他们的左右脑半球对这些声响的应对也不同。
之前相对睡觉较浅的左脑半球的振幅反响更激烈，而之前的研讨标明激烈的振幅反响标明它的警惕程度更高[8]。
相同风趣的是，到了第二个晚上，左右脑半球对噪音发生的振幅反响差异也消失了。
或许这相同也验证了上面的说法，受试者在一个晚上坚持了更强的警惕性。而到了确认没有一点真实要挟睡觉环境的榜首个晚上之后，他们的大脑才得以放松，睡得更香。
小主张
尽管熬过了榜首晚，第二晚会好点，可是关于像咱们这种有超级严峻认床的人来说，榜首晚真的太痛苦了。所以，许多状况下，只需在外面玩，不管玩到多晚，我都甘愿多坐两个小时的地铁回家睡觉。今后不要再说咱们矫情了，大概是咱们安全感不行！
不过，要是出远门游览的话，有些罪仍是要少不了受的。好在，这儿还有些小主张，或许能协助咱们减轻认床效应[9]。
一：游览期间，假如能够的话，尽量睡在同一个房间。假如行程节奏比较快，能够尽量预订相同的酒店、相同方位的房间。
二：可优先考虑提早一天抵达，提早习惯新环境。或许提早一天补足觉。
三：方案睡觉的6小时内尽或许的防止饮用咖啡因等影响性的饮料。
四：试着在户外多待会，天然光能够在必定程度上协助咱们调理生物钟。
尽管，这些主张不能马到成功地“治好”认床的缺点，但至少能够帮咱们减轻一些认床带来的苦恼。
最终的最终，期望科学家们能赶快研制出好的办法帮咱们这种不幸人儿脱节认床的“坏缺点”。
DW暗语
“认床”真的是一件哀痛的事，有一种身体很累眼睛很困，但魂灵却不让睡觉的感觉。先是觉得一切的睡觉姿态不对，然后感觉自己的呼吸频率不对，再最终觉得外面的狗叫声也不对了。。。
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