圣诞过了，元旦也过了，你长肉了吗？要是真长肉了也千万别难过，打起精神来，冬日长肉三步曲还有终究章——新年。胡吃海喝的盛会在等着你呢~
尽管说小局改动不了全局，可贵和家人聚餐吃年夜饭，享用一下是应该的！
但人马妞也要温馨提示一下，新年餐桌上客厅里藏着的这些人物，估量没有人会不爱吃，但它们可都是深藏不露的「脂肪」大户！
脂肪大户花名册
首先是早饭！油条、麻团、飞饼等等的中式酥点假如没有满足的油，这些花样主食就显得缺少吸引力。
即使不是油炸，也需求在和面的时分参与许多油脂，才干做出分层、松软的作用来。
提到肉类，咱们之所以酷爱那些肥美多汁的肉，首要是因为自身脂肪够多。
而到了年夜饭，这些肉类往往还会参与油炸，煎烤的我们庭，比方香酥鸭、炸肉排、炸鸡块、炸肉丸、干炸虾。
即使姓名里没有「炸」，红烧、糖醋、干煸类的菜往往也要先油炸过，比方松鼠鱼、糖醋排骨、干煸豆角等。
客厅摆着的饼干、曲奇、薯片、锅巴、派满是经典的增肥食物，许多精白淀粉、糖和脂肪的组合。
关键是它们水分太少，一袋下肚还不觉得饱，却吃下去了许多的脂肪。
大部分坚果脂肪含量在 40% 以上，最高可达 70% 以上。比方花生、葵花子、西瓜子、核桃、碧根果、甜杏仁、夏威夷果、腰果等等。主张每天定量一小把。
吃饱也能吃好的小技巧
“人马妞，那怎样办？这么多食物里都有许多脂肪，年夜饭、亲朋聚餐还吃不吃了？”
心系我们夸姣身段的人马妞，这次带来的正是是关于新年集会防止长肉的办法：干货许多，技巧有用，打好年末收官战，并好好过节——要仔细看完并记住哦！
聚餐前后的准备工作：
集会前一天就要开端合理安排自己的饮食，以削减热量摄入。少食多餐，但不能让自己饿肚子。
集会后一天相同需求清汤寡水，整理肠胃，削减热量摄入。衡量饮食中热量多少，并不单单指一天，要权衡一周，甚至一个月的热量摄入。
假如你对聚餐地址有发言权，就挑选洁净、菜品丰厚的饭馆，防止满是油炸烧烤类食物的店。
一群人聚餐，清汤、西红柿、菌汤等锅底的火锅是不错的挑选。吃火锅最大的优点是能够大大削减用油量，菜品丰厚，营养素也能得到更多的保存，但要留意涮煮的时刻。
聚餐时怎样点菜怎样吃：
点餐的时分，多点蒸、煮、炖、凉拌的菜肴，少点熏、烤、煎、炸的菜肴。麻、辣、鲜、香的背面，往往是更多的油、盐、糖。
荤素份额的话，可所以1:2或1:3，添加蔬菜的份额，凉菜也是不错的挑选。聚餐的时分，不免重口难调，给自己留个心计，多点几道“健身友爱型”菜肴。
我们都知道，细嚼慢咽更简单有饱腹感。聚餐的时分，控制住自己，有意识的减慢进食速度。进食的时分，先素后荤再主食（假如有能够挑选粗粮，玉米、山药、薯类等也是做主食不错的挑选），一同要避开那些看起来油腻腻的菜。
和汤拌饭say goodbye。汤汁中含有许多食物的精华，也含有许多的油脂，汤拌饭尽管吃起来特别香，但其间的热量也是不行忽视的，并且特别简单吃多。
不过能够分出一半米饭用来吸油，即把很油腻的食物在米饭上刮一刮，削减上面的油分。
这样不只削减油脂的摄入，也削减了米饭的摄入，一同还加长了吃饭时刻，更简单做到细嚼慢咽七分饱，可谓一举三得。
怎样做到一了百了？
我们一同聚餐还有一个问题，吃相同的东西，有些人很简单长肉，有些人却一点儿影响都没有，这其间最大的影响要素便是基础代谢率。
基代高的人耗费的热量也多，所以即使运动量不大，也不简单胖。所以防止节假日聚餐长肉的最好办法，是养成规则的运动习气。
别的再共享一个冷常识：新年期间增加的体重大部分是盐渚留的水分和碳水残渣，实在的脂肪并不会增加多少。
只需节后康复正常作息再配合合理的训练，体重减回去是很简单的。
人马妞也在此提早祝我们新年都能吃好喝好玩好！来年一同持续变瘦变美哦~
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