今日要给我们引荐9个动作
对腰部塑形很有用哟！
可是要练起来才有用~
仰卧起坐
要收紧肚子，腿部绷紧不要动，
尽量双手捧首，勾起身体尽量坚持3秒，
重复动作20遍。
剪刀脚
Step1.
躺在瑜伽垫上，上半身紧贴地上，
抬起双腿，绷紧脚面，
上下摇摆，呈45度。
Step2.
重复动作1至2，共20次。
上下抬腿
Step1
动作大体同上，但双腿合拢。
双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地上呈直角
抬至最高时下背仍要贴地。
Step2
吐气将双腿慢慢放下但不触地
重复动作1至2共20次
做完后在动作1、2姿态别离逗留10至15秒
可训练上、中、下腹部的肌肉线条
平板式
手肘曲折呈90度，前臂贴地
脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线
查看臀部不行故意翘起、腹部要收紧上提
才可正确训练到腹部
逗留60秒，可训练全身肌肉线条
伏地挺身
Step1
趴在地上，反抬起双脚
用手撑地，腹部收紧。
重复动作1至2共20组，可训练腹部与手臂线条。
1.舞韵瑜伽《我，带着一颗瑜伽心，行走....》
2. 瑜伽教育视频塑形瑜伽教程瘦肚子
3.瑜伽《女儿情》歌美舞更美
4.舞韵瑜伽甄嬛传菩萨蛮
5.6分钟瑜伽教育 专治长时间久坐
