许多朋友在瘦身的路上都会或多或少的有过节食的阅历，可是长时刻的节食则会导致营养不良膂力下降等等不良后果，而单纯从瘦身的方面，节食则会导致基础代谢下降而让自己堕入一个新的热量平衡状况，也便是吃得很少也不见瘦的现象呈现，不光如此，一旦在饮食上有所康复，体重就会敏捷反弹。
所以，许多瘦身成功的朋友们在上过节食的当今后开端步入正轨，他们会科学地操控饮食并进行规则且持久的运动。提到这儿，就不得不提及一位天后级人物便是郑秀文，假如咱们略微留心郑秀文的动态，就会发现在她的动态傍边简直悉数与运动健身有关，而她的状况也真的不像是一位年过半百的中年妇女，而是拥有着少女的生机与身姿，甚至连少女都会自叹不如。
然而在风景的背面，天后郑秀文为了操控身段也有过一部自己的血泪史，从前的她为了身段而长时刻挨饿，而让身心都堕入一种极度疲乏的状况，而这种状况她用了简直两年的时刻才有所好转，而在身体好转之后，她爱上了运动，她会每天坚持跑步八公里，也因而取得了八公里小姐的美称，爱上了健身，会去做各种器械练习，并因而取得了健壮紧致的身段与完美的马甲线，而且这种健身习气一向坚持到现在，才让她自己有了现在极佳的状况。
那么，对咱们普通人来讲，或许没有明星的各种资源，可是在许多时分，关于身段的办理都是咱们想得太多了，其实运动的门槛并不高，运动也无处不在，咱们每个人都能够直接进行，而关键在于自己要不要去做。
所以，关于马甲线来讲，也没有自己想的那么困难，关键在于咱们有没有采纳合理的办法去减脂，在减脂进程中或者是减脂今后有没有去坚持腹部练习，而腹部练习也没有多难，咱们在家里可彻底去做。
因而，下面共享一组居家腹部练习动作，假如自己当时的体脂率不高，先给自己定一个2个月的方针去坚持，信任会在2个月之后取得让你意想不到的惊喜。
动作一：直臂支撑替换摸肩
俯身，双臂伸直坐落肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直，背部笔挺，中心收紧
坚持身体安稳不要晃动，一只手离地去碰触对侧膀子，稍停后再换另一侧
留意整个动作进程中除活动手臂以外，尽可能坚持身体其他部位固定不动
动作二：V字屈膝收腹
坐姿，双臂坐落身体后侧支撑身体，双腿向前并拢伸直，上半身轻轻后倾
腹部发力带动双腿向条件膝，一起上半身前移使腹部得到充沛揉捏
极点稍停后渐渐复原，留意复原时双腿不要落地
动作三：平板支撑左右转髋
俯身，双臂屈肘坐落肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直
腹部收紧，身体呈一条直线，在此基础上，向一侧滚动髋部
至动作极点稍停后再转向另一侧
动作四：仰卧单腿两端起
仰卧，双臂向上举过头顶，双腿向前并拢伸直
腹部发力向上抬起一条腿，一起动身向上，对侧手臂前伸去尽可能接近活动腿脚尖
极点稍停后渐渐复原，然后再换另一侧
动作五：侧支撑抬臀
侧撑，下侧手臂屈肘坐落肩部正下方，上侧手臂向上伸直，双腿伸直，双脚前后穿插撑地
腹部收紧，身体呈一条直线，然后下压臀部使臀部尽可能接近地上，极点稍停后再向上抬起
留意整个动作进程中都要确保臀部在同一平面上下移动
动作六：仰卧单车
仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双腿并拢向前伸直，双脚离地
坚持下背部贴地，向条件膝抬起一条腿，一起滚动双肩向对侧转体，使对侧手肘与膝盖尽可能接近
极点稍停，然后渐渐复原并换边进行另一侧
在合适的活动热身今后开端练习，在每一次动作进程中都要去确保动作质量，不要让身体与方针肌肉有所放松，动作间歇息主张仍是不要超越30秒，每次进行3-4组，整体时刻掌握在15分钟即可。
当然，假如体脂率过高，还要合理的去操控饮食，并在本组练习之后再进行30分钟左右的有氧运动，这样不光能够让你练到腹肌还能大大的提高有氧运动的燃脂功率。
作者：十月知行
