必须得说，自重操练是这世界上最省心的操练方法了，没有之一。
啥是自重操练？当今世界最盛行的操练方法，不需要器械，依托本身体重作为操练负荷与操练作业，在任何时刻任何地址都能够直接进行的一种操练方法。
自重操练的实质与优势便是不管你喜爱进行何种操练，都可以想办法依托本身体重作为负重进行操练，体重便是优势，一起也是根底和桥梁。
像深蹲、快步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等都是归于自重动作。
别小看了自重操练，它能操练你身体肌群的力气、爆发力、耐力等。
自重健身相对力气的操练，能自在控制自己的身体，对肌肉的控制力要求非常大，根底的操练方法总是能收成意料之外的操练作用。
一套自重健身动作，徒手健身的你不要巡查！
腿+臀操练
徒手深蹲
快步蹲
单腿深蹲
侧快步蹲
腹肌+人鱼线操练
平板支撑
仰卧肘触膝
仰卧屈膝
仰卧摆腿
直臂举腿
胸肌手臂操练
规范俯卧撑
臂屈伸
手低脚高倒竖推肩
三头肌
引体向上
每个动作做8~15次，组间歇息50秒，循环的组数经过你自己实在的状况组织，有膂力每个动作可多循环2-3组。
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