怎么解救被你丢掉的睡觉
01
自动改进生物钟
在绵长的假日里，你没收习气清晨3点躺下，不到中午不起，忽然间要回归7点起床，睡觉规则忽然被打乱，身体也表明接受不了。自动调理生物钟，虽然不困，也要提早躺下，每晚都比昨夜早睡30分钟，按部就班，让身体逐渐习气新的睡觉节奏。
02
睡前调整呼吸节奏
躺下仍无睡意，也不能玩手机（十级正告）！试试“4-7-8呼吸法”。这是瑜伽里的呼吸技巧，用瑜伽的办法放置舌头，把舌尖放在上颚，上齿的后方。用鼻子吸气4秒、再憋气7秒、最后用嘴用力呼气8秒，重复4个循环，便能逐渐感受到睡意来袭。这个呼吸办法除了能助眠，还能协助安慰稳定情绪。
03
睡前2小时要忌食
快看看你肚子上的膘（假日的礼物）~晚餐最好安排在睡前的4个小时，睡前2小时忌食，睡前吃得太饱共识使人神经振奋，不易入眠，还共识月半！咖啡和酒水也要根绝，但可以喝一杯牛奶，让血液快速会集到胃部，大脑会因暂时缺氧而发生困意，有助于进入眠觉。
04
营建杰出的睡觉环境
好睡觉离不开舒适的睡觉环境。据调查，当卧室的温度为21℃-24℃，湿度为50%-60%时，更有利于睡觉。尽量使卧房阻隔噪音，养成关灯睡觉的习气，有助于褪黑素的排泄，褪黑素有冷静和诱发睡觉的效果，能缩短入眠时刻。
05
挑选舒适贴身的好床垫
睡觉质量的凹凸与床垫舒畅与否休戚相关，究竟人的一天有三分之一时刻都在床上度过（复兴更多），床垫的重要性显而易见。
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