呼吸，在平常的日子里咱们很少介意。出人意料的病毒，让咱们意识到，本来能自在呼吸，深呼吸，舒畅地呼吸，是一件多么夸姣的事！而你知道吗，呼吸也有与之相关的运动，每天练习，可以在必定程度上协助咱们增强心肺功用。
- 本期主讲 -
心肺维护练习——呼吸操
呼吸操是一种有利于调理人体各体系的健身操。特别合适有呼吸体系疾病的人群的康复。
首要关键是深吸气后渐渐吐气。呼吸操能起到了强身健体、添加呼吸肌的肌力和耐力；减轻呼吸困难；进步活动能力；防备呼吸肌疲惫和呼吸衰竭的发作。
呼吸操练习，首要是经过腹式呼吸，以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸起伏，增大通气量，利于肺泡残气排出，然后改进肺通气功用，添加气体交流。
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01
安静呼吸
02
立位吸气，前倾呼气
03
单举上臂吸气，双手压腹呼气
04
平举上肢吸气，双臂下垂呼气
05
平伸上肢吸气，双手压腹呼气
06
双手捧首吸气，转体呼气
07
上肢上举吸气，下蹲呼气
08
腹式缩唇呼吸
立位，一手放胸前，一手放腹部，缩唇作腹式呼吸。吸气时极力挺腹,胸部不动；呼气时腹肌缓慢自动缩短，以添加腹内压力，使膈肌上提，按节律进行呼吸。
09
康复安静呼吸
练习提示
- 开始每次1-2遍，逐步添加至每次4-6遍，每日1-2次，力所能及；
- 在进行练习时。不必定要将九个过程贯穿一直，可结合本身详细情况选用，也可只选其间的一些动作运用；
- 如病况较重可不必蹲位等姿态。
以上是阜外医院推出的心肺维护练习之呼吸操。关于正在被新式冠状病毒肺炎困扰的您以及您的家人，在家中凭借阜外专家教授的简略运动，便可分分钟钟、轻轻松松地增强和改进心肺功用。
一同练习起来吧！
