许多人练习了腰、腹、臀，却忘了雕塑肩、颈、背，让背影变肥厚，大大影响身形，从背影看来就像老了10岁。若是疏忽肩胛骨与后背肌肉的练习，不光返老还童，它的肌力与柔软度也深深触动健康，不能不注重。
菜篮族变胖？其实是肩背肌肉变厚
膀子酸痛时，很多人会习气按摩膀子或脖子，但这种放松的感觉仅仅短暂性的，膀子酸痛要从底子下手，把肩胛骨变柔软，才干有用消除肩颈酸痛。菜篮族妈妈也常由于提举重物、抱小孩或做清洁作业，手用力失当，影响到肩胛骨、肋骨，乃至影响胸口关节活动度，一朝一夕，除了痛苦，还会让膀子周遭肌肉（如手臂、后背等）变粗大健壮，从侧边看，就像是胖了。
肩胛骨最常见的问题是「外翻」，外翻的肩胛骨除了影响身形，还简单引发痛苦感。痛苦点常在「膏肓穴」，在胸椎连接到肋骨关节的方位，适度按摩、按压，就会取得缓解。
此外，当肩胛骨外翻，膀子、上手臂会不自觉内旋，使胸大肌继续缩短，改动肋骨连接胸骨方位，就会形成呼吸不顺利、胸闷，乃至会忽然呈现抽痛，让人忧虑是否心脏出问题。提示我们，肩胛骨、肩胛骨上缘、颈部周边的肌肉若继续有紧绷的现象，也会压榨肌肉下方神经，使得手臂呈现酸麻、软手情况。
肩胛骨柔软术 2招小动作 处理「酸痛、虎背」
必学！改进柔软度的小动作
坚持肩胛骨灵敏度与背部肌肉柔软度很重要。肩胛骨无法练习，但却能够借由扩展胸大肌，强化上背部肌肉，将身形撑起，肩胛骨也会处在比较平衡的方位，坚持完美身形。想练习上背肌肉，必定要练习背阔肌、斜方肌、菱形肌。练习肌肉时，要注意必定要有抗阻力气，判别阻力方向，如地心引力等，才干收取的确的练习作用。
单手举矿泉水
身体与地上平行，单手拿住哑铃或矿泉水瓶，另一手撑同侧腿以安稳身体，将哑铃说到腰部方位，可感触背肌充沛缩短，暂停数秒，然后缓慢复原，再换边进行。
双手向后拉背
双手放背面，十指交扣往后拉，让肩胛骨内收、胸口有扩张开来的感觉。每次扩展逗留20秒以上，越久越好，坚持呼吸。主张上班族每30分钟做1次。
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