徒手在家练腹肌你值得保藏

每个动作操练30秒

练完一个动作歇息10秒钟

再开端下一个

做完一组今后

重复再做1-2轮

1 . 脚跟前方点地

2 . 爬山式

3 . 剪刀腿

4 . 滑动高峰式

（你需求用到滑块或许毛巾）

5 . 直腿抬升

6 . 穿插爬山式

7.滑动收膝

（你需求用到滑块或许毛巾）

8.滚动的平板式

9.卷腹动身

10.水手刀式

-END-