想要有好身材，增肌是很重要的。
增肌除了运动练习之外，
饮食调配其实更重要，
三分练七分吃嘛！
假如不注意饮食，你会发现，就算你每天狂练，精疲力竭，效果也不明显，一朝一夕就失掉决心......
今日就跟大家伙儿一同来共享几种
健身的人都喜爱的食物
附上了食谱
从速参加到你的菜单中吧
深海鱼
关于健身的肌友们来说，蛋白质是很重要的。可是弥补蛋白质的一同又不想摄入太多的脂肪，那鱼便是最好的挑选啦！
从大类来看，鱼类可大致分为淡水鱼和海鱼。
深海鱼不只可以供给优质蛋白质，也能供给满足的脂肪酸，这可以让你在削减剩余脂肪时还能按捺肌肉的丢失。
由于含有丰厚胶原蛋白，也可以让皮肤变得更有弹性。
可是关于内陆地区的小伙伴来说，海鱼种类较少，价格也贵，所以淡水鱼可很不错噢。
它们肉质细嫩，养分丰厚。毫不夸大的说，每一种鱼都合适减脂的时分吃。
无油煎龙利鱼排
食材：龙利鱼、料酒、蚝油、黑胡椒粉、盐
做法：
1、将龙利鱼冻结，用厨房用纸擦干外表水分。放入蚝油、料酒、黑胡椒，一同腌制5—10分钟
2、把不粘锅烧热后，放入龙利鱼，大火，盖盖子。
3、1分钟左右，翻面后，一分钟左右，转小火（大火是为了锁住水分，吃起来嫩一些）
4、直至龙利鱼熟（假如喜爱吃外表脆一些的，小火的时分不必盖盖子）撒点盐，出锅
牛肉
牛肉含有丰厚的铁跟锌，是建构肌肉需求的养分素牛肉也含有肌酸，可以促进肌肉的发生，供给能量给骨骼肌瘦牛肉可以增肌。
供给很多的优质蛋白质，对肌肉康复跟成长也有重要的效果。
卤牛肉
食材：牛腱肉（牛腱肉蛋白质含量高而脂肪含量极低）、盐、八角2朵、桂皮适量、生姜、花椒、香叶2片
做法：
1、牛腱肉清水冲刷取出血水。大刀分红10厘米见方的大块，置于电饭煲中
2、将八角、香叶、花椒、桂皮、生姜片参加锅中，参加适量盐，参加刚刚好没过牛肉的清水
3、电饭煲挑选文火形式设置时刻1.5个小时
4、将牛肉捞出，放入保鲜盒，可以在冰箱中冷藏一星期左右，吃的时分拿出一块切成片就好啦
鸡胸肉
鸡胸肉的蛋白质含量很高，热量也低，价格也实惠！
鸡胸肉也可以给予饱足感，可以康复运动所带来的疲劳感不管是要增肌或是减脂都是很合适的！
可是做的欠好，就觉得鸡胸肉超难吃，难以下咽！测验一下下面的做法吧！
香煎鸡胸肉
食材：鸡胸肉、盐、油、黑胡椒、柠檬汁
做法：
1、鸡肉提早用盐，黑胡椒，柠檬汁腌制
2、热锅放少数油，放入腌好的鸡胸，小火加盖煎，一面2-3分钟，充沛煎透再翻面
花椰菜
西兰花中的养分红分，不只含量高，并且非常全面。
每100克的花椰菜花球种就含有3.5-4.5克的蛋白质，养分非常丰厚花椰菜的养分几乎是菜花的3倍，西红柿的4倍不管是增肌或是瘦身，花椰菜都是很好的食材！
牛奶
乳制品内含有消化速度比较慢的蛋白质，可以数小时为身体供给安稳的氨基酸。
一杯脱脂牛奶含有蛋白质外，也含有维生素D及钙质可以在必定程度上协助保持骨骼健康、肌肉力气及成长！
鸡蛋
健身的人，谁还不是一天吃几个鸡蛋呢？
最引荐水煮蛋，由于水煮蛋养分保存较为完好，炒蛋、煎蛋等就要差一些，并且会添加剩余的热量。
尽管现在有研讨标明，蛋黄吃多少和人体胆固醇含量没什么联络，不过仍是主张每天最多吃两个蛋黄，多吃一些蛋白。
假如说鸡胸肉是“贫民”健身者的蛋白质，那么水煮蛋几乎便是“难民”健身者的悉数蛋白质来历。
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