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同样是出门跑步他人的腿越跑越细她却又粗又硬

2020-03-25 18:29:32  阅读:94+ 作者:责任编辑NO。姜敏0568

受疫情影响,搭档小温在家吃胖了大约8斤,一个月前开端在家使用跑步机每天7公里。今早忽然跑过来问我,这一个月跑步确实是体重瘦了,但感觉小腿又粗又硬,为何人家女生跑步腿是越来越细?我用怪异的目光看了她一眼,然后给她进行了半小时的洗脑之路:

变粗变硬的原理

运动时在直接动力ATP耗费的之后,就由咱们身体的糖原供能,长期慢跑,糖元不断地转移到咱们小腿肌肉,糖元浓度升高,经过生物浸透原理,水分会不断地往浓度高的当地浸透,小腿的体积自然会变大,短时刻内,就觉的小腿变粗,我告知小温这是一个假象。而且跑步时,肌肉中的肌纤维在不断缩短,血液养分也在不断的供应,当咱们停下来的时分,肌肉还在持续发力,就会呈现血液在肌纤维之间发作血块,长期不松开,就会呈现肌肉黏连,肌肉黏连是导致肌肉生硬的首要问题,所以小腿会变硬。

什么原因导致跑步小腿变粗变硬

给小温说了下原理后,她仍是不知所云,开门见山地问我,究竟是什么外在原因导致小腿变粗变硬?说肌肉原因她不明白,也不想懂。于是乎,我又踏上了给她剖析之路:

1、跑步的姿态不对

跑步时腿的用力方法和落地动作都会影响到小腿肌肉。跑步时身体向后仰,后脚蹬地,让膝盖绷得很直,这样不只会伤膝盖、下降跑步速度,还会让小腿越跑越粗。正确的跑步姿态是:跑步时,身体微向前倾,首要靠髋带动大腿再带动小腿发力,腿不要抬得过高,脚掌尽量贴地,用前脚掌先落地。这种落当地式会削减落地的冲击力对骨骼和关节的损害,对肌肉的冲击力也比较小。

2、跑鞋不合适

跑鞋在跑步中起到很大效果,跑鞋底太硬,短少缓冲,身体给地上的压力,依据牛顿第三定律,大部分又会反效果到身体,从而对身体的骨骼和肌肉形成必定影响。这也是形成小腿硬的原因。应当挑选弹性恰当、重量轻、坚持恰当的宽度的专业平底跑鞋。

3、跑量过大,身体不习惯。

一般肌肉的恢复时刻为2-3天,小温却每天跑步7公里,其实对刚开端跑步的人来说过量运动会形成小腿肌肉纤维的损坏,未得到彻底修正持续运动,小腿不变硬才怪。应当调整跑步的间隔、时刻,或改成隔天跑等。

4、未做好热身

在跑步前,未进行热身,直接进行练习,运动时肌肉会过于严重、生硬,乃至会引起损害。谈到热身时,我专门好好给小温讲了一下热身的重要性,让她必定必定要跑前热身。

热身的重要性

热身缺乏会给身体形成压力,并导致心脏功用不正常(能够从心电图中观察到)、心肌获取的氧气削减(心肌缺氧),以及运动后血压紊乱。

一般来说,当你开端跑步时,肌肉对氧气和各种养分物质的需求就会快速添加,也会快速发作一些有必要被清除去的副产品。运动开端之后,肌肉对血液循环的需求会进步,本来流向身体其他部位的血液中,大约有一半以上会拐弯进入练习中的肌肉。以无氧练习为例,此刻进入肌肉的血液量超越80%。这样当然就满意了肌肉的需求,但会导致内脏器官和腺体的供血量忽然下降,使它们无法坚持最佳状况。在许多情况下,假如这种改变发作得过快,就会对内脏器官和腺体发作巨大的压力。

假如肌肉之外的体系渐渐放缓血液循环,与此一起,肌肉的血流量逐步添加,身体就不会有压力。这样的流程会使大脑、内脏器官、腺体、消化体系以及其他部位渐渐习惯逐步削减的供血量,而肌肉又得到满足的养分物质,这样的一个进程至少需求12~15分钟,这也便是运动前低强度的热身优点。

跑步是一项门槛很低的运动,但一起也是一项需求科学练习的运动,只要无伤跑才干跑得更久更远。给小温洗脑了半小时后她形似懂了一些东西,期望她越跑越健康,我也估量她入坑跑步会遇到渐渐的变多的问题,我已做好应对她的预备了。

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