受疫情影响，搭档小温在家吃胖了大约8斤，一个月前开端在家使用跑步机每天7公里。今早忽然跑过来问我，这一个月跑步确实是体重瘦了，但感觉小腿又粗又硬，为何人家女生跑步腿是越来越细？我用怪异的目光看了她一眼，然后给她进行了半小时的洗脑之路：
变粗变硬的原理
运动时在直接动力ATP耗费的之后，就由咱们身体的糖原供能，长期慢跑，糖元不断地转移到咱们小腿肌肉，糖元浓度升高，经过生物浸透原理，水分会不断地往浓度高的当地浸透，小腿的体积自然会变大，短时刻内，就觉的小腿变粗，我告知小温这是一个假象。而且跑步时，肌肉中的肌纤维在不断缩短，血液养分也在不断的供应，当咱们停下来的时分，肌肉还在持续发力，就会呈现血液在肌纤维之间发作血块，长期不松开，就会呈现肌肉黏连，肌肉黏连是导致肌肉生硬的首要问题，所以小腿会变硬。
什么原因导致跑步小腿变粗变硬
给小温说了下原理后，她仍是不知所云，开门见山地问我，究竟是什么外在原因导致小腿变粗变硬？说肌肉原因她不明白，也不想懂。于是乎，我又踏上了给她剖析之路：
1、跑步的姿态不对
跑步时腿的用力方法和落地动作都会影响到小腿肌肉。跑步时身体向后仰，后脚蹬地，让膝盖绷得很直，这样不只会伤膝盖、下降跑步速度，还会让小腿越跑越粗。正确的跑步姿态是：跑步时，身体微向前倾，首要靠髋带动大腿再带动小腿发力，腿不要抬得过高，脚掌尽量贴地，用前脚掌先落地。这种落当地式会削减落地的冲击力对骨骼和关节的损害，对肌肉的冲击力也比较小。
2、跑鞋不合适
跑鞋在跑步中起到很大效果，跑鞋底太硬，短少缓冲，身体给地上的压力，依据牛顿第三定律，大部分又会反效果到身体，从而对身体的骨骼和肌肉形成必定影响。这也是形成小腿硬的原因。应当挑选弹性恰当、重量轻、坚持恰当的宽度的专业平底跑鞋。
3、跑量过大，身体不习惯。
一般肌肉的恢复时刻为2-3天，小温却每天跑步7公里，其实对刚开端跑步的人来说过量运动会形成小腿肌肉纤维的损坏，未得到彻底修正持续运动，小腿不变硬才怪。应当调整跑步的间隔、时刻，或改成隔天跑等。
4、未做好热身
在跑步前，未进行热身，直接进行练习，运动时肌肉会过于严重、生硬，乃至会引起损害。谈到热身时，我专门好好给小温讲了一下热身的重要性，让她必定必定要跑前热身。
热身的重要性
热身缺乏会给身体形成压力，并导致心脏功用不正常（能够从心电图中观察到）、心肌获取的氧气削减（心肌缺氧），以及运动后血压紊乱。
一般来说，当你开端跑步时，肌肉对氧气和各种养分物质的需求就会快速添加，也会快速发作一些有必要被清除去的副产品。运动开端之后，肌肉对血液循环的需求会进步，本来流向身体其他部位的血液中，大约有一半以上会拐弯进入练习中的肌肉。以无氧练习为例，此刻进入肌肉的血液量超越80%。这样当然就满意了肌肉的需求，但会导致内脏器官和腺体的供血量忽然下降，使它们无法坚持最佳状况。在许多情况下，假如这种改变发作得过快，就会对内脏器官和腺体发作巨大的压力。
假如肌肉之外的体系渐渐放缓血液循环，与此一起，肌肉的血流量逐步添加，身体就不会有压力。这样的流程会使大脑、内脏器官、腺体、消化体系以及其他部位渐渐习惯逐步削减的供血量，而肌肉又得到满足的养分物质，这样的一个进程至少需求12～15分钟，这也便是运动前低强度的热身优点。
跑步是一项门槛很低的运动，但一起也是一项需求科学练习的运动，只要无伤跑才干跑得更久更远。给小温洗脑了半小时后她形似懂了一些东西，期望她越跑越健康，我也估量她入坑跑步会遇到渐渐的变多的问题，我已做好应对她的预备了。
