运动中的呼吸操控十分重要,特别是长距离跑步。长距离跑步时身体的耗氧量急剧添加，假如呼吸节奏操控欠好，很简单呈现呼吸过快，换气过度，二氧化碳排出过多，导致呼吸性碱中毒，呈现头晕的状况。
网上有关跑步时呼吸练习的文章许多，观念各不相同。有人主张用腹式呼吸，有人说胸式呼吸。实际上，你跑步时加大呼吸的意图便是摄入更多的氧气，你会重视自己是胸式呼吸仍是腹式呼吸吗？事实是，因为跑步时呼吸动度比较大，必定是腹式呼吸和胸式呼吸都存在的混合呼吸形式。
跑步呼吸的操控重视2个方面。
一是为进步呼吸功率,必定选用深呼吸，因而，呼吸的节奏很重要。我引荐3-3呼吸法，即跟从跨步的节奏，吸气和呼气各分红3次完结：每跑3步完结3次吸气，然后是跑3步，完结3次呼气。有人主张2-2呼吸法，个人实践以为周期太短，达不到深呼吸的要求。
二是呼吸通道操控，即用鼻呼吸仍是用嘴呼吸？我觉得，主张用鼻呼吸的都是不怎么跑步的。有跑步阅历的人都知道，略微剧烈一点的跑动，仅靠鼻子呼吸是远远不够的。并且，在冰冷的冬天，你用鼻子吸气试试就知道有多难过。
重庆唯医骨科医院刘明医师引荐“口吸鼻呼”呼吸法:1、吸气：口唇微张（0.5-1cm），舌顶上腭，吸气时气体自舌两边进入。长处：湿润、加热空气，特别合适北方春秋冬三季的冰冷枯燥空气状况。2、呼气：口唇紧锁，气体从鼻腔呼出。长处：让舌头湿润，为下一周期的吸气做准备；热气经过鼻腔呼出，在冬天更为舒适；并且，鼻腔呼气更易操控气流，不简单发作过度换气的状况。你学会了吗？
