没有人期望在运动往后，隔天起来全身肌肉酸痛，走一步退两步。所以「拉伸运动」已被人们益发注重。
现代人工作用电脑或走路用手机，都是久坐，或长期垂头，导致颈椎腰椎的生硬痛苦。即便没时间运动，每天坚持拉伸十分钟，便能体会到它的各种优点。
「拉伸」的五大优点
1. 缓解肌肉严重，增强血液循环，进步体内废物代谢。
拉伸能够缓慢的对肌肉进行舒展，使过于严重的部分逐步放松，并让全身在没有大幅度影响的情况下进步代谢。
2. 避免肌肉酸痛，肌腱损害；影响肌肉成长，使练习更有用。
拉伸运动能够使韧带肌肉和关节与关节之间的合作愈加柔软，从而削减受伤可能性。运动后的低强度拉伸运动，能影响肌肉弹性，这样能协助乳酸更快的代谢出体外。
3. 进步身体灵活性，柔韧性，使动作更美丽。
拉伸能够增强肌肉弹性，进步身体的灵活性和柔韧性；使运动规模更广，表现力更好。
4. 改进肩颈生硬，长期的不良身形，减轻作业所接受的压力。
从事需求久站久坐的工作，肩颈小腿肌肉生硬酸痛，能够用拉伸运动来避免肌肉痉挛和静脉曲张，使脖颈前倾等不良身形，得到缓解。
5. 使身形美丽，肌肉线条美观。
拉伸运动可消除身体部分脂肪，常拉伸的女生身段会愈加细长修长，愈加匀称美观。一起也起到避免圆肩、驼背等身形问题呈现。
每天拉伸是一种健康的习气，能让你渐渐看到作用和报答。当身体的代谢进步，整个人就会变得轻松、不疲劳。
那么怎么正确的拉伸呢？
在健身过程中，杰出的拉伸习气能够协助你进步身体恢复才干，一起改进你的姿势，还能进步你的运动才干，下降痛苦和受伤的危险。
你往常做拉伸，是真的有拉伸到相应的肌肉了么？今日给大家伙儿一起来共享完好的全身肌肉拉伸图谱，这样拉伸就够了！
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腹肌拉伸
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侧弓箭步拉伸大腿内侧
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3
大腿后侧拉伸
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弓步转体拉伸腰部
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5
肱三头肌拉伸
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股四头肌拉伸
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肩绕环放松肩部
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交腿扩展拉伸胯部
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拉伸腰腹部
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站姿脚筋扩展
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除了上面的动态拉伸图之外
下面这些三维拉伸图也要get
赤色部位是首要的拉伸部位
蓝色和绿色是非必须拉伸部位
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美丽挺立的身姿背面
是终年的自律和堆集
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训练前后充沛拉伸肌肉
才干促进肌肉的成长哦
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