原标题：柯基臀盛极一时，女人如何塑造完美臀线？
当初李菲儿跟袁姗姗一样，一直也是不温不火，大家认识她可能还是因为他是黄晓明的前女友。
后来李菲儿参加了一些真人秀节目，而且许多观众朋友们看到了李菲儿的身材，尤其是李菲儿的臀部比例，让不少人羡慕。有一些网友想象力比较丰富，李菲儿的臀部起了一个名儿，叫做柯基臀。
柯基臀当时也是盛极一时，不少女性朋友也是在网上找寻各种各样的训练方法，试图能够跟李菲儿一样，练出饱满的臀部曲线。
细心的朋友可能会注意到，其实李菲儿不光臀部曲线比较完美，她的整个腰身以下的身材都比较不错。
她的腰部曲线凹凸有致，而且是典型的小蛮腰，尤其是在穿低腰裤的时候更能够显示出平坦的腹部。臀部饱满，不会显得夸张，而且还富有曲线，他的双腿也是属于笔直修长的类型。
如果女性朋友在健身的时候只关注臀部的曲线塑造而忽视了对于腰身以及腿部的塑造，那么即便是塑造出完美的柯基臀也不会很好看。
女人该怎么样练习能够塑造出完美的臀线，这就是我们今天本篇文章要跟大家来探讨的话题。
有不少女性朋友会选择去健身房健身，在健身房有一些健身器械，它可以帮助锻炼到我们的下半生，对于臀部曲线的塑造有着比较不错的效果。比如说常见的有拉力器、引体助力器、杠铃，还有一些固定的器械。
在进行臀部训练的时候，我们建议可以再一次进行选择一些复合类的训练动作，比如说，臀桥、硬拉，还有深蹲练习，这些动作的训练效果都不错。
接下来我们就来分门别类的详细的跟大家来探讨一下。首先来看第1个动作，第1个动作叫做肩部举重，这个动作有一个动作要领，他就是在做该动作的时候身体要处于半蹲的状态。
这样一来它可以帮助我们锻炼到肩部力量，同时还会用到臀部发力，所以某些特定的程度上能够在一定程度上帮助锻炼到臀部。
第2个动作建议可以尝试一下仰卧侧抬腿，可以在腿部外侧放置一个弹力圈，通过弹力圈带来的阻力效果，提升训练的强度，进而可以帮助锻炼到臀部肌肉群。该动作的训练要点就是一定要保持上半身挺直，同时要依靠自己的臀部发力。
第3个动作可以尝试一下进行弹力带臀桥，弹力带传球也是需要借助弹力带的作用，来帮助完成基础的臀桥练习。
弹力带的选择能够准确的通过自己的情况选择正真适合的磅数，可以先从轻重量开始，慢慢的增加。
第4个动作需要借助健身房里的运动器械，这个运动器械就是坐姿髋外展。
通过进行该动作的训练，一方面可以帮助我们紧致腿部肌肉，另外一方面能够使我们的髋部打开，从而锻炼到臀部外侧肌肉群。
想要练出完美的臀线，我们一方面需要锻炼到臀大肌，另外一方面还需要考虑到臀中肌及臀小肌的训练。
方方面面都考虑到，才能够打造出你想要的完美的臀部曲线，塑造出像李菲儿一样的柯基臀。
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