大腿内侧的赘肉过多，不只影响整个腿部的漂亮，并且还给日子带来不方便，让人这样烦恼的两块固执赘肉到底是怎样来的？
来历之一：平常短少运动的习气，大腿内侧缺少操练
有些人平常就不爱运动，并且由于自己作业的原因，长时间久坐，使体内摄入的剩余热量不能排出体外，大腿内侧由于简单堆积脂肪，所以形成大腿变粗的状况。
来历之二：走路姿态形成的
有些人在走路的时分，喜爱用脚尖走路，形成大腿根部用力过少，使此处的热量不能经过运动排出体外，所以形成赘肉过多。
咱们平常接触到的减脂运动有游水、骑自行车、跳绳、跑步等，侧跨步蹲操练也是咱们常用的一个动作，朋友们都知道它对消除赘肉有很大的协助，但其间的动作细节把握应该很生疏，下面咱们就一起来聊聊。
1、当腿跨出的时分，膝关节和脚尖必定要在同一个方向上，这样就增大了受力面积，减轻了膝盖遭到的压力，维护膝盖受伤。
2、将臀部尽量向身体后方推出，让身体的重心落在脚跟和臀部的方位，这样不光增大了臀部的发力感，并且身体也会愈加安稳。
3、被拉长的腿，不能随意放置，留意膝关节不要朝内侧方向，这样就会使内侧韧带遭到的压力增大，长时间操练，就会形成劳损和受伤，正确的做法应是让大腿骨向外旋转，让膝盖和小腿成一条直线，这样就能防止膝盖的受伤。
依据负重的不同，引荐几个侧跨步的操练方法，咱们在平常的练腿操练中，参加其间，效果必定会很好。
榜首：规范徒手侧向跨步蹲
身体站姿，双脚之间的间隔一只脚宽，双臂屈肘在胸前握拳，坚持身体安稳。
右脚先行右侧迈一大步，使双腿略微屈膝，使右腿变弓步，脚尖和膝盖在同一个方向，左腿伸直，膝盖向外旋转，身体做下蹲动作，最低点坚持1秒，最大极限拉伸大腿内侧肌肉，然后站直身体，双脚复原，主张操练强度左右各做4组，每组做20次。
第二：踏板原地侧向跨步蹲
身体站姿，双脚之间的间隔坚持宽距（大约2个肩宽），双臂屈肘双手坚持堆叠，前臂简直与地上平行，然后移动重心，使双腿变成侧向弓步，屈膝腿的膝盖和脚尖在同一个方向，另一条腿伸直膝盖外展，蹲到最低点，坚持动作1秒，大腿内侧肌肉有很强的拉伸和缩短感，复原换腿操练，主张各做3组，每组各做15-20次的操练。
第三：药球侧向跨步蹲
身体天然站立，脚距有一只脚间隔，双手抱球放在胸前，运动时，身体向侧面跨步下蹲，一起药球向前举出，双臂打直，屈膝腿膝盖和脚尖在同一个方向，伸直腿膝盖外展，顶峰点坚持1秒，然后身体复原，回到起点，主张各做3组，每组做10-15次的操练。
经过以上的介绍，咱们都清楚怎么正确来做侧向跨步蹲，期望从以上3个细节动身，削减运动给膝盖带来的损伤，把动作的效果发挥到最大极限。
