人们都说女性爱美，总喜爱化装保养什么的，其实，不只是女性，男人也是爱美的，男人爱美的办法和女的不同，他们所说的美食训练身体，对男人来说，身体有肌肉才是美的标志，而有许多男的苦苦的训练，却总是养不出肌肉，只要一身瘦肉，那么，怎样用哑铃训练让手臂粗大健壮肌肉丰满呢？
把戏美男莫非不是一个贬义词吗？瘦细匀称的胳膊腿、苍白细腻的皮肤、欲说还休的神态……活生生便是披着男皮的女郎。真实的男人应该有健旺的肌肉、矫捷的动作和各种鹰式目光，至少捋起袖子，不能显露一根白芦苇般的手臂。
要有健壮的、胀爆袖子的手臂，需要对从手掌到膀子的每一块肌肉都均衡训练。下面几个动作专心于影响胳膊肌肉，每个动作之间不要歇息，做完最终一个动作后能够稍停几十秒(不要超越1分钟)后接着下一次循环。
一，坐姿哑铃单臂屈伸
坐在凳子上，双腿打开略宽于膀子，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后边靠在右大腿内侧，接着前臂向上曲折，带动哑铃向膀子方向运动，然后回到开始方位。重复做8-12次后，换左手进行。
二，坐姿三头肌扩展
坐在凳子上，双腿打开略宽于膀子，双脚掌平放在地面上，后背笔挺，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，坐落脊椎的延伸线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃渐渐放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的开始方位。动作其间，上半身要安稳不动。重复8-12次。
三，坐姿哑铃手腕曲折
坐在凳子上，双腿略分隔让膝盖间隔约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面天然悬垂。身体其他部位不动，只用手腕的力气，尽量身体方向抓住哑铃卷起。然后滚动手腕，让掌心朝下，尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到开始方位。重复12-15次。
四，坐姿举锤式屈伸
坐在凳子边际，双脚天然分隔，脚掌平放于地。双手各持一个哑铃天然悬垂在身体两边，掌心朝内。坚持背部笔挺，屈臂举起哑铃，直到大拇指接近膀子，尽量握紧哑铃用力压向膀子，然后渐渐放低哑铃，滚动手腕，让掌心朝后，接着重复举起的动作。重复做8-12次。
五，仰躺穿插膀子操练
仰躺在歪斜的靠背上，左手持一个比较轻的哑铃向笔直身体的方向举过头顶，掌心朝内，右手抓住左手上臂起到支撑的效果。然后放低哑铃，使其接近右膀子——手腕坚持安稳，不要滚动或许曲折。之后回到开始方位。重复做12次后换手进行。
六，站姿双臂扩展
站姿，背部笔挺，双脚天然分隔与肩同宽，双手各持哑铃悬垂在大腿两边，掌心相向。坚持手臂伸直状况，渐渐向身前抬起到和眼睛齐平的方位，然后左右分隔，别离指向10点、2点钟方向。渐渐回到开始方位后重复进行。
上面这六种训练姿态，是美男所阅历的进程，假如想要成为一个有胸肌，看起来健壮的男人，那么，从现在开始，你就要行动起来拉，不要再苦练于你那不正确的姿态拉，那些训练办法不对，上面这些，没错，便是身为男人的你走向美男的过程。
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