每个胖子都有一个想瘦下来的心，怎么办减肥之路实在太困难，以至于体重总是降降升升升升升升......
健康减肥没有捷径，唯有靠坚持，可是把握科学正确的办法，减肥也会事半功倍。走进今日的常识讲堂，蓝豆豆教师一些减肥基础常识，让你轻松‘享瘦’~
肌肉与脂肪的联系
想要减脂，就要愈加了解脂肪，正所谓：“知己知彼，才干攻无不克！”那咱们先来看看等重量脂肪与肌肉的比照。
4.5斤脂肪VS4.5斤肌肉
正如上面图片所展现的，脂肪的体积约是肌肉的3倍。这也是很多人减肥的原因：体内脂肪过多，导致身形强大影响漂亮。
那脂肪能转化成肌肉吗，或许肌肉能转化成脂肪吗？答案是否定的。脂肪与肌肉是两种不同的物质，两者不行互相转化。
而且，减脂和增肌是两个独立的进程：减脂要求能量总摄入少于能量总耗费，所以咱们常常会削减摄入量添加运动量；
肌肉的成长需求更很多的营养作支撑，因而需求到达能量总摄入大于总耗费的状况。所以因为增减原理不同，也导致两者不行能到达抱负状况下的一起进行。
脂肪贮存的当地
那脂肪一般躲在人体的哪个当地：
男性：腹部、臀部、大腿外侧；
女人：颈部、胸部、腹部、大腿和臀部；
常常受人诟病的“啤酒肚”脂肪贮存部位：腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、气管内、腹膜腔后等均有散布，其间器官内脂肪是损害健康的首恶。
核算基础代谢率
减肥，除了核算食物的热量，学会核算本身的基础代谢率也很重要。人吸收的热量首要应用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢。
行为代谢即全部身体活动所需的热量，如走路、跑步和作业等；而基础代谢则包含：
呼吸、体温、心跳、大脑考虑、头发和指甲成长、肌肉、血液、内脏运作、食物的消化与吸收等。
总而言之，只需活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不会中止的。
而且肌肉含量高的人，基础代谢率也越高，这也便是为什么男性减脂速度会比女人高。
基础代谢核算公式：
女人：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年纪) ——（体重=kg 身高=cm)
男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年纪) ——（体重=kg 身高=cm)
核算出基础代谢率之后，可以直接乘以一个改变数值，来核算每日总能量耗费（TDEE）：
关于久坐人士，乘数是1.2；细微活泼人士（每周1-3次轻运动）是1.375；中等活泼人士（每周3-5次中等运动）是1.55；
高活泼人士（每周6-7次剧烈运动）是1.725；极活泼人士（每天剧烈运动或练习超越一次）是1.9。
除了经过公式核算，还有一种办法，是经过健身房器件测量出体脂率，再而核算出基础代谢率，这种方法会更精确一些。
节食能减肥吗
不能！节食减的不是脂肪，而是身体里的水分和肌肉，尽管体重短时间能下降，可是一旦康复饮食，体重回弹也更快。
节食还会形成以下影响：
1.肌肉丢失
节食一段时间后，身体贮存的肝糖原被耗费完，为了保持人体正常运作，身领会挑选耗费脂肪和肌糖原供能。
尽管会耗费一部分脂肪，但也致使肌肉丢失，然后导致人体的基础代谢率下降，更不利于减肥，也加重了体重反弹的可能性。
2.人体自我维护机制
当热量摄入严重不足时，人领会发动自我维护机制，经过削减热量耗费来保持人体正常运作，这会导致每天耗费的热量削减。
而且，这时候人体的吸收率也会大幅上升，小肠肠壁成长出来更多的绒毛，吸取任何可以吸收的营养转化成脂肪。
这也便是为什么节食简单反弹，一旦康复饮食就会因为高吸收率，更简单地堆积脂肪，导致体重变得比节食前更重。
3.简单导致暴饮暴食
激起你胃口的饥饿素是胃部在感觉饿时排泄的一种脑肠肽，在节食饿肚子的进程中饥饿素的排泄水平会升高。
当康复正常饮食时，简单遭到饥饿素的影响而暴饮暴食。
减肥的一些小主张
1.减肥期间不要天天称体重，每周称1次即可，不然可能会冲击你的积极性。
在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能影响神经越好，这样更有动力。
2. 少食多餐，合理调配，晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺少睡觉都会下降基础代谢率。
午饭6、7分饱，荤素调配；晚上可不吃米饭，用地瓜或马铃薯替代主食，外加一些蔬菜，少放一点油；
3.平常不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了战胜晃动，需耗费更多热量。
因而今后搭车时尽量站着，给需求协助的人让个座。一举两得，何乐而不为？
4.脂肪具有回忆功用，从前胖过的人，即使减肥成功，仍是会比一般人更易发胖；
所以脂肪减掉之后，还要添加适量的肌肉来稳固基础代谢率，而且养成一个杰出的日子小习气。
好了，今日的蓝豆豆营养师的减肥常识讲堂就到此结束了，假如你还有其他关于健康饮食、减肥减肥的问题，欢迎到下方谈论留言~
