现在的女生健身有的为了减脂，有的为了塑形，使自己的身段越发变得曲线有型，充溢性感，给自己的日子带来自傲。跟着健身运动的深化和人们对美的寻求，有更多的妹子加入了练背的健身队伍，然后成为一种健身时髦。
增强背部练习可以给女生带来哪些优点？
1、改进身形问题
众所周知，背部肌肉是人体中体积最大的肌肉群。也就是说人体的首要身型都是背部给的，现在的人呈现驼背，走路姿态欠安等状况，都是背部肌力的缺乏形成的。何况现在的年轻人往往疏忽自己的日常良好习惯的培育，使不良身形的人渐渐的变多，所以加强背部练习，来改进以上不良身形。
2、打造行走的衣架
女生常常进行背部练习，会使背部的肌肉更赶紧致、有型，除了带给女生健康以外，还增添了背部线条的明晰程度，不论女生穿裙装仍是T恤，气质感十足一起不失性感。
3、坚持身体不发胖
在练习背部肌肉的时分，使体内的基础代谢平衡，有效地操控了体内剩余脂肪的发生，整个人看起来比较健壮不臃肿。
4、牵带其它部位肌肉的缩短
我们都很清楚，在练背的过程中，并不是单纯的背部肌肉在运动缩短，还有手臂、腰部、膀子等部位都会参加其间，所以在练背的一起，还会给女生的手臂、腰部以及膀子进行强化影响，使这些部位的皮肤收紧不松懈。
总归进行背部练习会给女生带来许多的优点，那还等什么抓紧时刻练习起来。
动作一：v型坐姿划船
身体坐在平板凳上，双手伸直而且双手抓住V型把手，双腿分开在凳子的两边，调整好自己的分量，收紧核心肌群。
运动时缩短背部肌肉，使肩胛骨向后扩展，双手抓住把手拉动分量向腹部运动，双臂屈肘，身体坚持安稳，当拉到和腹部相碰的时分，坚持动作2秒，然后背部肌肉缩短操控好分量下放的速度，使分量渐渐回到起点，重复动作进行，主张练习强度为3-4组，每组做8-10次。
整个动作的过程中，要坚持身体的安稳，不要呈现摇晃的状况。
动作二：俯身T形杠上拉
双脚之间间隔与肩部同宽，双腿屈膝而且双臂向下伸直，双手抓住T形杠的两头，身体的上半身略微向前俯身，脊椎处于中立位，收紧核心肌群坚持身体的安稳。
运动时背部肌肉向内缩短，在这个力气的作用下，向腹部方向上提起杠铃，当和腹部相碰的时分，坚持动作1秒，然后缓慢将杠铃下降到原点，练习强度主张为2-4组，每组做10-12次。
整个动作的过程中，坚持身体的安稳，始终坚持前倾的姿态，身体不要呈现摇晃的状况。肩部不要呈现耸肩或许向前耸肩。
动作三：坐姿高位下拉
身体坐在平板凳上，双手反抓住拉力器的直杠，双手之间的间隔比肩部窄，双臂向上伸直，挑选好自己的负分量，收紧核心肌群，坚持身体的安稳。
运动时双臂屈肘使直杠向下拉动分量，背部肌肉最大极限地缩短，当拉到胸椎处时，坚持动作2秒，然后在背部肌肉缩短力的作用下，操控好分量下放的速度，回到本来的当地，重复动作，主张练习强度做3-4组，每组做8-10次。
以上3个练背的动作，主张每周的练习频率1-2次，假如你的体脂率比较高，主张在练习之前加一些有氧运动作为热身，或许把有氧运动加到正常的练习中来，主张时刻坚持在30分钟，当然这些动作的练习，想要作用显着，离不开日常的坚持，支付和收成是成正比的。
