其一、要周身放松、操纵于腰。
素日里，行功走架，全身放松，内动带动外动，一动无有不动，一静无有不静。每一个动作都要做到用腰来带动，所谓“腰如车轴，身如车轮”也。初学者往往身上生硬，动作不协调，因而应先求外形和婉，松腰活腰，然后才干逐渐做到。放松是整劲的条件，极柔软然后可以极坚刚，只要充沛放松，肌肤骨节处处松开，最大极限地削减对立肌的作用力，去掉全身之僵劲，才干够宣布整劲。使力不至于被对立肌的严重而耗费削弱，使周身之力可以在一会儿到达着力点，也便是集全身之力于一点。别的，发力的时刻要短，在落点的一会儿发力，然后再敏捷放松。发劲时刻越短，落点速度越快，威力也就越大。这便是所谓的抖弹力。要想打好弹抖力，关键是腰裆劲的合作，发劲时要转腰扣裆，腰部旋转，裆劲扣住。一起，上臂要充沛放松，尤其是肩肘关节的放松，这样，丹田之气贯至末梢，可使动作快猛迅疾，力达梢节。
其二、要气沉丹田、蓄然后发。
意、气是太极拳的魂灵，外动源于内动。整劲有必要结合意念和内气，以意领气，以气运身，做到意到气到劲到。合为蓄，开为发。要想发的透，先要蓄的足。全身之气收归丹田，然后意念一动，丹田之气如火山喷射，在腰的带动下，引领全身，节节贯串，其根在脚,发于腿,操纵于腰,形于手指。由脚而腿、而腰、完结一气。因而太极拳打人不是靠手，也不是用肌肉的力气，而是靠内气，靠腰，用全身的整劲。整劲的实质是内气的充盈和发散，内气质量越高，整劲的威力也就越大。挨着何处何处化，挨着何处何处击，浑身上下都是手，处处都可打人。其动短，意远，劲长。具有冷快绝伦，松活抖弹，入里透内，其刚无比，攻无不克的特色。
其三、要用心打拳、神与形合。
要练出太极拳的整劲，还有必要留意把太极之神与太极之形完好结合。所谓神，乃精力、神态之谓也。“神也者，妙万物而为言者也。
” 所谓形，乃外形、形体，动作之谓也。因而，神为主帅，身为唆使。要练出太极拳的整劲，有必要神形合一.“神聚则一气鼓铸,炼气归神,气势腾挪;精力贯注,开合有致,真假清楚。”“妙机本是从心发。” “中和元气，随意所之，意之所向，聚精会神”。如此，则为所欲为，表里合一，周身之劲，练成一家。
操练整劲，除了下功夫多盘拳架之外，还须把拳中的发劲动作提出来单练。如陈式太极拳一路中的掩手肱捶、青龙出水、二路中的搬拦肘、煞腰压肘捶、裹鞭炮、连珠炮、当头炮等等都需求饱经沧桑才干把松活抖弹的整劲发透。此外，操练太极大杆，也是操练整劲的好办法。要用丹田之气和腰的力气，操练松发劲，绝对不可以用僵劲拙力。只要这样，才干练出太极拳的整劲。
一些年轻人初练太极拳，在僵劲未除，身上各部位还未和婉的情况下，就一味操练发劲。这是一种不正确的操练办法。除了练出一身肌肉和僵劲外，很难练出太极拳所特有的松。
