第34轮
丨30天打卡方案丨
坚持瑜伽是一种心情，而把瑜伽养成习气是具有质量日子、得到健康体魄最轻松的办法。
许多姑娘来阿姨前都会心情动摇特别大，呈现头痛、长痘、乳房肿痛、全身乏力等各种症状，也会毫无理由地堕入哀痛消沉的心情中。
呈现以上这种状况，基本上没有人能了解你。
其实，这是女生在经期前都会发生的症状，并且它有必要引起我们的留意！
依据各项研讨的数据，约有30%-80%的女人受经前综合症的困扰，10%-40%表明这些症状严峻搅扰了她们的日常日子。
操练瑜伽对医治各种妇科疾病都极为有用，是增强女人健康非常好的一种方法。
由于瑜伽有静心的效果，经过瑜伽体式操练来舒缓身体的不适感，有助于调经，促进血液的循环，减轻心情。
所以，今日小编给我们伙儿一起来共享4个经期舒缓修正体式，协助女人朋友缓解经期痛苦和身体不适，放松身心。
束角式
凭借墙或瑜伽辅具，然后缓慢的坐于垫面
屈膝，双脚并拢，双膝靠于瑜伽砖上
骨盆后方与抱枕相接，
坚持上身不动，让身体能够躺在抱枕上
在头部下面放于瑜伽垫，坚持5-10分钟
坐角式
坐姿，双脚翻开恰当的间隔
伸直膝盖，双腿呈V字形
摆正骨盆，身体缓慢向前延展
将抱枕放于身体前侧，改变头部，旁边面贴于抱枕上
双手放于抱枕两边，坚持5-10分钟
婴儿式
跪姿，翻开双膝
臀部坐于抱枕上，大脚趾轻触地上
抱枕放于身体前侧，上身前倾卧于抱枕上
头部倾向一侧，双手放于抱枕两边
坚持5-10分钟
摊尸式
瑜伽毯折叠后放于颈后，抱枕放于膝盖下面
双手放于身体两边掌心向上，身体放松
坚持8-10分钟
以上体式能够协助女人朋友放松骨盆以及腰背部，影响内脏器官，调理神经系统，缓解严重和疲惫；
滋补神经和大脑，缓解经期痛苦不适，让我们的身体和大脑得以彻底修正。特别合适经期和日常放松操练。
尽力真好 不求厚报 只得心安 Namaste~
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