长期用眼、过度用眼、用眼办法不正确等，都可能会引起眼部不适。那咱们该怎么护理眼睛？
削减对眼睛的损害这样做：
坚持眼睛与电子屏幕的间隔
眼睛与手机的间隔最好坚持在30cm以上，40cm为最佳。不要在光线过亮或过暗的状况运用手机，假如非要在夜里玩手机，请敞开手机夜间形式或开着床边小灯。
操控用眼时刻
不要接连过长期看手机、看电视、看书等，每隔40-60分钟，应歇息5-10分钟，看绿色植物或看向窗外，让眼睛恰当放松。
眼部护理
像眼睛这种需求重点保护目标，可不能大意对待。于眼部护理而言，更需求开释眼部肌肉疲惫，咱们咱们能够经过操练下面这组瑜伽体式，来放松眼部。
放松眼部的瑜伽体式
运用眼纱可在习练瑜伽体式的过程中，最大程度协助开释眼部肌肉疲惫。
留意：在环绕眼纱前，要先将脑门的皮肤轻柔抚平，上眼睑要向脸颊的方向放松。
01
Adho Mukha Svanasana
下犬式
体式进入办法
将毛毯垫放垫子上，俯卧于地上。双脚分隔约30厘米，双手手掌向下放在胸腔两边，一起用力向下压向地上，抬起躯干。臀部向上顶的一起头和躯干向腿的方向移动。将头部枕于毛毯上，坚持体式至少2分钟。
留意：初级习练者主张凭借墙绳完结体式。
好处
冷却大脑，放松眼球；协助从疲惫和筋疲力尽中康复。
02
Dwi Pada Viparita Dandasana
双脚内收直棍式
体式进入办法
将双腿一起穿过椅背的空档，坐于椅子上。双手捉住椅背两边，提胸腔向上，向后将躯干放得更低，直到上背部触到椅座前沿。
将头顶放于毛毯上，伸直双腿。双手互抱手肘，坚持体式3-5分钟。
好处
减缓心情压力，舒缓眼部疲惫；镇定脑筋，缓解严重。
03
Salamba Sarvagasana（chair）
支撑肩倒竖（椅子）
体式进入办法
坐在椅子上，面朝椅背，双腿从两边渐渐放在椅背上。双手捉住椅子两边，呼气背部下落，直到双肩碰到抱枕。逗留几个呼吸后，笔挺双腿，坚持体式5分钟。
好处
安静大脑和神经，改进胸腔部位的血液循环。
04
Viparita Karni
倒箭式
体式进入办法
将抱枕、毛毯及瑜伽砖放置如图中所示。面朝墙面，跪在抱枕前，双手手掌放在抱枕前的地板上；前屈，将头顶放在双手之间。上提手肘和髋部，抬起膝关节脱离地上，将双腿和臀部跳过肩部和头，翻向墙面的方向，坚持体式5分钟。
留意：动作需求快速接连完结。
05
好处
扩展胸腔，加强肺内气味循环。放松眼睛，协助从疲惫和筋疲力尽中康复。
Ardha Halasana
半犁式
体式进入办法
躯干躺在准备好的肩垫上，肩部与接近椅子的肩垫前沿对齐。双腿曲折，双脚踩地。双手压稳地板，抬起双腿穿过椅背。伸直双腿，大腿面放于抱枕上，坚持体式5-10分钟。
好处
扩展腘绳肌，防备损害。缓解疲惫、失眠和焦虑，减轻压力性头疼。
06
Paschimottanasana
加强背部扩展式
体式进入办法
以手杖式坐立好，双腿分隔约30-45cm，双腿伸直，膝关节安稳、收紧。将抱枕和毛毯放于大腿面上；吸气，将手臂举过头顶，扩展胸部两边向腋窝方向。将前额渐渐枕在毛毯，手臂天然互抱。坚持体式3-5分钟。
好处
拉伸身体使脑筋坚持安静。当前额取得支撑时，能够放松眼睛、镇定大脑。
07
Janu Sirsasana
头碰膝前屈扩展式
体式进入办法
手杖式坐立好，自膝关节处屈右腿，将右腿移向左大腿上部。右脚脚跟接近右腹股沟，扩展右脚大脚趾，让它贴住左大腿内侧。将两个抱枕放置在接近腹部的方位后再放上叠好的毛毯。胸部放在抱枕上，前额枕在毛毯上，手臂天然互抱，坚持体式3-5分钟。
好处
调整和改进膝关节和踝关节的灵活性，避免和缓解膝关节痛苦。放松双眼，镇定脑筋。
08
Adho Mukha Upavistha Konasana
脸朝下坐角式
体式进入办法
以坐角式坐立，将抱枕和毛毯放置于前方接近腹部。躯干前屈，扩展脚跟内侧远离脚踝，膝关节后侧压向地板。扩展躯干向前，将腹部和胸部放在抱枕上，将前额渐渐枕在毛毯，手臂天然互抱，坚持体式2-3分钟。
好处
开释腘绳肌和腹股沟并消除生硬。头部取得支撑的一起能够冷静身体和大脑，放松眼睛。
09
Adho Mukha Virasana
脸朝下英豪式
体式进入办法
以英豪式坐立膝关节翻开30-45cm，将抱枕竖放于大腿之间，接近下腹部。吸气，抬起手臂和躯干。呼气前屈，将腹部、胸部放在抱枕上，前额枕于毛毯上。双手天然垂放，坚持体式2-3分钟。
好处
舒缓腹部不适，冷静双眼放松大脑。
10
Supya Virasana
仰卧英豪式
体式进入办法
臀部接近抱枕，以英豪式坐好。呼气，缓慢向后歪斜身体，将躯干放置在抱枕上，头部后侧垫在毛毯上，略高于胸部。扩展双臂高举过头顶，互抱手肘，坚持体式3-5分钟。
好处
放松身体并使人精力充沛。改进呼吸功用，减缓胸部堵塞。
以上体式都能够放松眼部肌肉，缓解眼部疲惫。
引荐失眠序列专题课，也会用到眼纱，放松眼睛的一起，咱们还能够安慰一下脑筋，改进失眠~
Namaste！
