罗志祥出轨的消息这两天可谓霸屏朋友圈原本那个阳光帅气爱搞笑的男神一夜之间人设崩塌也是让人唏嘘不已小编也惊叹！！！79年出生的罗志祥今年已经40多岁了尽管步入中年，他却依然保持精力十足这让很多男生都羡慕不已而事实上他在年轻的时候却是皮肤黝黑，体重高达200多斤外形的臃肿已经给生活带来很大影响于是他下决心要来一次彻底的改变跑步、打球、游泳、举铁有段时间他一口气竟然减掉40斤至今他依然保持着自律的健身习惯体重和身材也控制得不错网友们才开始相信正是他多年来坚持健身才让他如此精力充沛多人运动似乎也是小case甚至在很长一段时间不少人都称赞罗志祥是亚洲舞王这样一个时间段很多小伙伴可能会问“罗志祥为什么体力这么好，有什么健身运动的秘诀吗？”之前在《创造101》中他透露自己保持青春的方法是多年都坚持做有氧运动
有氧运动是运动之王
有氧运动是不可多得、却又是每个人唾手可得的健康良药，能够直接影响我们的健康、财富和幸福程度。什么样的运动算是有氧运动？很简单，只要记住：时间长、有韵律，动用全身大多肌肉的运动，运动强度在中等或中上的程度都算。
只要你能坚持一段时间还不会疲惫的运动，就都算作有氧运动。像我们平时的快走、跑步、骑自行车、游泳甚至跳绳，都是有氧运动。美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模建议：-30分钟内完成步行2英里（约3200米, 8圈）, 每周3次；-35分钟内完成步行2英里, 每周4次；-40分钟内完成步行2英里, 每周5次；-45分钟内完成步行3英里（约4800米, 12圈）, 每周2次；-45分钟有氧舞蹈, 每周2次。有条件者，还可以：-20分钟内完成跑步2英里, 每周4次；-45分钟内完成步行3英里, 每周5次；-45分钟有氧舞蹈, 每周4次。
怎样运动才会有效果？
朱娴 上海市总工会职工健康促进专业委员会主任
主要观点
运动不是单纯动起来、强度高就可以。一次完整的运动，应该包括：热身、运动以及运动后的放松。如果出现“三缺一”，就可能给人体如心血管系统等带来伤害。科学运动，除了要有正确方法，还需要足够的能量支撑，这就要谈到营养的问题。理想的运动效果，70%取决于科学的营养策略。让运动安全起来
不少运动爱好者对有氧运动了如指掌，但运动效果却并不理想，甚至还会出现运动损伤。为什么？这是因为在进行一定强度的有氧运动前，必须要有基础的内容作补充和支撑，也就是我们常说的“功能性训练”，这是帮助我们打开运动这扇大门的“钥匙”。功能性训练，由五大部分所组成，让我们记住这“奥运五环”：平衡训练、核心训练、柔韧训练、力量训练和心肺训练。通过循序渐进的锻炼，帮助我们提高运动的表现和身体的活动能力。
其中，平衡训练和核心训练，能够在一定程度上帮助我们保持核心、骨盆、膝关节、足弓等部分的稳定，确保主体运动时能维持正确的身体姿势；柔韧训练则帮助我们进行主体运动前舒展关节，保持肩关节、胸椎、脚踝等部位的灵活。该灵活的部位要十分灵活，该稳定的地方要充分稳定！这样才可以逐渐增加运动强度，让身体更好适应环境，确保我们有氧运动时的安全，充分的发挥有氧运动的效果。运动最怕“三缺一”
不少人可能会有这样的经历：明明运动强度并不大，但稍微一动，就出现心肺不适，为什么？因为一次完整的运动应该包括三大部分：热身、运动以及运动后的放松。这是一个承上启下的过程，必须循序渐进，如果出现“三缺一”，就可能给人体如心血管系统等带来伤害！
还有不少人出现这样的一种情况：运动之后，肌肉酸痛难忍，甚至接下来一整天都会感到不舒服，是什么原因？这就要给大家介绍运动之后的一个重要环节——“放松”。科学适度放松，简单拉伸按摩，能帮助我们减轻不适，加速恢复，为下一次运动保持良好状态！因此，让我们记住这句运动口诀：运动之前要热身，运动之后要拉伸！运动需要科学的营养策略
科学运动，除了要有正确方法，还需要足够的能量支撑，这就要谈到营养的问题。营养不均衡，人体的新陈代谢就会减缓，身体机能的正常运行也会得不到保障，此时如果还要运动，对于身体的伤害更加严重。
运动和营养应该是正向循环的关系，让身体通过自然的方式逐步提高能量，有助于提高运动能力和促进运动后的体力恢复，使运动者保持良好的身体状态，从而获得更好的运动效果。
不要让伤痛影响你的运动
戈允申复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师
主要观点
不少患者因为运动创伤而动了手术后，一段时间都采取卧床休息的方法，并且害怕旧伤复发而不再参加任何运动。这是错误的。运动损伤or普通疲劳，你会分辨吗
浑汗如雨地运动后，酸痛、肿胀的感受随之出现，此时你能否辨认出：这是运动损伤，还是普通疲劳？一般来说，普通疲劳会出现肌肉僵硬、疼痛，关节酸痛，导致动作慢、不协调，2至3天后就会得到明显缓解。而急性损伤就会出现明显症状，严重时受伤部位会出现皮下出血、淤青，关节部位肿胀，让活动受限，产生功能障碍，症状可持续1至2周甚至更久。做自己的医生，学会及时“止损”
发生运动损伤时，如果能及时判断受伤程度，选择相应治疗手段，就能防止损伤加重。有一些常见情况，我们大家可以自我判断一下：比如，当肢体活动到某一特定位置就会出现疼痛，一旦离开该位置则好转，这可能与某个特别肌肉或肌腱损伤有关,如肱二头肌长头腱，或髌股关节劳损；比如，当运动达到某种强度时会出现症状，而不运动时则不出现，比如跑步过程中的髂胫束摩擦综合征。
这些容易被忽视的问题，往往后面会带来比较大的麻烦，需要区分和及时就诊。运动损伤后还能再运动吗？
不少患者因为运动创伤而动了手术后，一段时间中都采取卧床休息的方法，并且害怕旧伤复发而不再参加任何运动，这是错误的。如今的运动医学微创手术，有别于传统骨科手术，创伤小、恢复快，手术后患者第二天就能下床锻炼。
而且越早恢复锻炼，对患者运动功能的恢复也越有利。需要强调的是，我们进行损伤治疗的目的不是不再动，而是为了能够继续更好地动！我们每个人如果能学会自我判断、自我急救、走出误区，就能避免急性损伤、预防慢性劳损、远离运动“损友”，让我们的运动寿命更长久！现在起，和康康一起掌握科学运动做对自己最好的健康投资。
不要再等到青春逝去才想起来运动必须抓住机会，不给人生留下遗憾记得每天问自己“今天你运动了没？”
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